Doe de leefstijlscan
Wil jij je leefstijl verbeteren maar weet je niet goed waar te beginnen?
Wij hebben een gratis leefstijlscan ontwikkeld om jou te helpen een gezonde switch in je leven te maken.
De meeste volwassenen hebben nooit effectief geleerd wat de essentiële inzichten zijn van een gezonde leefstijl. Vroeger, toen we nog een relatief gezond voedingspatroon hadden en voldoende fysiek actief waren, was bewustwording hierover ook niet nodig.
Nu veel banen zittend zijn, we steeds meer achter schermen zitten en 80% van het voedselaanbod onze gezondheid kan schaden, wordt het heel belangrijk dat wij die essentiële inzichten van een gezonde leefstijl kennen.
We worden door de medische wetenschap steeds ouder, maar die extra jaren zijn wel vaak jaren met chronische aandoeningen. Dat moet anders!WAAROM EEN LEEFSTIJLSCAN?
De noodzaak om kennis te bezitten van de essentiële inzichten van een gezonde leefstijl, is dus groot. Bezit je die kennis, dan kom je uit een ‘onbewuste onbekwaamheid’, waardoor je ook gezonde keuzes kán maken.
Nu doen de WHO, de Gezondheidsraad en VWS al hun best om ons burgers bewust te maken van die essentiële inzichten, alleen bestond er nog geen analyse mogelijkheid waarmee je je eigen leefstijl langs de lat kan leggen van de wetenschappelijk gevalideerde richtlijnen.
Leefstijlclub heeft deze richtlijnen vertaald naar de Leefstijlscan. Vragen die je hiermee beantwoord krijgt zijn;
- In welke mate voldoet jouw leefstijl aan de gezonde leefstijl richtlijnen?
- Welke switch brengt je het meeste resultaat naar een gezonder leven?
- Wat is het 'wat', waarom' en 'hoe' van de leefstijlswitch die jij wilt maken?
Ga meteen aan de slag om je kennis, inzicht en resultaat te vergroten op het gebied van een gezonde leefstijl.
Doe de leefstijlscan!
Start gratis je persoonlijke leefstijlscan! 
INHOUD
Advies op het gebied van jouw leefstijlswitch
Na het invullen van jouw leefstijlscan krijg je de mogelijkheid een leefstijl switch te kiezen. Over die keuze laten we je het ‘wat’, ‘waarom’ en ‘hoe’ zien, in de vorm van een korte video, een factsheet, we reiken je een inspiratieposter aan, die je kan gebruiken om jezelf te herinneren aan je leefstijl switch keuze en je kan een tip programma activeren, waarna we je elke twee dagen een compacte inspiratietip over het gekozen leefstijl thema sturen.
Wil je een stapje verder en meer leren over natuurlijk gezonder leven, dan kan je inhaken op een van onze programma's.
Additioneel kan je in je eigen account een beweegcheck doen, deelnemen aan het Nationale Beweegonderzoek, je persoonlijke BMI berekenen en bijhouden, een persoonlijke beweegdoel bepalen inclusief beweegadvies, beweegplan en monitor en krijg je de beschikking over een dossier van inspiratieposters.
Neem de stap naar een duurzaam gezondere leefstijl en beweeg stapje voor stapje naar gezonder en vitaler!
Welke Leefstijl switch kiest Nederland?
Recreatief bewegen in de avond (sport niet meegerekend)
10-20 minuten (aaneengesloten).
Geraffineerde suiker (toevoeging), tussendoortjes en suikerhoudende dranken
Hoeveel dagen in de week consumeer je frisdranken, alcohol, koekjes, gebak, pizza, snoep, ijs, fastfood of andere toegevoegde suikers of suikerrijke producten?
Spiertraining
minimaal 8-10 oefeningen van grote spiergroepen.
Rauwkost tussendoor gedurende de dag, diner niet meegerekend
5-8 stukjes gedurende de dag.
Sportief bewegen
minimaal 20 minuten per keer (hier wordt uithoudingsvermogen training bedoeld).
Bewegen gedurende de werkdag
10-20 minuten (aaneengesloten) zoals lunch wandeling of lopen/fietsen naar het werk.
Recreatief (vrije tijd) bewegen overdag (sport niet meegerekend)
10-20 minuten (aaneengesloten) in de ochtend en middag.
Noten
Een handje vol, zoutloos en zonder korst.
Fruit/vruchten
3 stukken per dag.
Peulvruchten (bruine, witte en zwarte bonen, kapucijners, kievitsbonen (borlotti), limabonen, linzen, kikkererwten, kidneybonen en sojabonen)
Portie tijdens maaltijd of in salade.
Ontspanning
Bewust gekozen ontspanmoment van 10 a 15 minuten.
Vis (bij voorkeur vette vis)
Onder andere makreel, haring, zalm, paling, heilbot, bokking en sardines.
Water/groene thee (zonder suiker)
6-10 kopjes per dag (bij minder dan 6 per dag, verlaag het aantal dagen).
Vezels (volkoren producten)
Eet je in de plaats van geraffineerde graanproducten met name volkoren zoals volkoren brood, zilvervliesrijst, volkoren pasta, enz. Eet je af en toe nog wit brood, witte rijs en/of witte pasta, verlaag het aantal dagen.
Groenten
½ bord bij warm eten (bij minder dan een half bord gemiddeld, verlaag het aantal dagen).