Doe de leefstijlscan
WIL JIJ EEN START MAKEN OM JOUW LEEFSTIJL TE VERBETEREN?
- DOE DE GRATIS LEEFSTIJLSCAN EN MAAK EEN GEZONDE SWITCH
- E-BOEK: ‘OPTIMALE EN EFFECTIEVE SPIERTRAINING’ CADEAU
- VOLG GRATIS DE MINI VIDEO CURSUS ‘NEW HEALTH’
De meeste volwassenen hebben nooit effectief geleerd wat de essentiële inzichten zijn van een gezonde leefstijl. Veel banen zijn zittend, we zitten steeds meer achter schermen en 80% van het voedselaanbod kan onze gezondheid kan schaden.
We worden echter, door de medische wetenschap, wel steeds ouder en die extra jaren zijn helaas vaak jaren met chronische aandoeningen. Dat moet anders!
DOE DE GRATIS LEEFSTIJLSCAN
De WHO en de Gezondheidsraad reiken ons wetenschappelijk gevalideerde richtlijnen aan die wij in een Leefstijlscan vertaald hebben. Vragen die je hiermee beantwoord krijgt zijn;
- In welke mate voldoet jouw leefstijl aan de gezonde leefstijl richtlijnen?
- Welke switch brengt je het meeste resultaat naar een gezonder leven?
- En hoe kan ik die leefstijl switch het beste praktisch toepassen?
GRATIS E-BOEK
Wil jij weten wat de gouden regels zijn voor effectieve, optimale en veilige spiertraining?
Wij hebben een e-boek samengesteld met de gouden regels die jou kunnen helpen om op een goede manier je spieren te trainen.
Dit e-boek ontvang je na het activeren van je gratis leefstijlscan.
GRATIS DEELNAME NEW HEALTH MINI VIDEO CURSUS
Met ondersteuning van de Europese Unie is een unieke leefstijl als medicijn mini video cursus in 7 talen ontwikkeld.
Ook deze staat zonder kosten voor je klaar na het activeren van je persoonlijke leefstijlscan!
Het keerpunt voor de Homo Sapiens
Bewegen als medicijn
Voeding als medicijn
Ons brein als medicijn
Ga meteen aan de slag om je kennis,
inzicht en
resultaat te vergroten op het gebied van een gezonde leefstijl.
Doe de leefstijlscan!
Start gratis je persoonlijke leefstijlscan!
INHOUD
Advies op het gebied van jouw leefstijlswitch
Na het invullen van jouw leefstijlscan krijg je de mogelijkheid een leefstijl switch te kiezen. Over die keuze laten we je het ‘wat’, ‘waarom’ en ‘hoe’ zien, in de vorm van een korte video, een factsheet, we reiken je een inspiratieposter aan, die je kan gebruiken om jezelf te herinneren aan je leefstijl switch keuze en je kan een tip programma activeren, waarna we je elke twee dagen een compacte inspiratietip over het gekozen leefstijl thema sturen.
Additioneel kan je in je eigen account een beweegcheck doen, deelnemen aan het Nationale Beweegonderzoek, je persoonlijke BMI berekenen en bijhouden, een persoonlijke beweegdoel bepalen inclusief beweegadvies, beweegplan en monitor en krijg je de beschikking over een leefstijl dossier van inspiratieposters.
Wil je een stapje verder gaan en een duurzame Fit SWITCH, Food SWITCH of Mind SWITCH maken, dan adviseren we je ook van de gelijknamige 12 weken programma’s te volgen, waarin je een echte kenner wordt op dat vlak.
Neem de stap naar een duurzaam gezondere leefstijl en beweeg stapje voor stapje naar gezonder en vitaler!
Welke Leefstijl switch kiest Nederland?
Recreatief bewegen in de avond (sport niet meegerekend)
10-20 minuten (aaneengesloten).
Geraffineerde suiker (toevoeging), tussendoortjes en suikerhoudende dranken
Hoeveel dagen in de week consumeer je frisdranken, alcohol, koekjes, gebak, pizza, snoep, ijs, fastfood of andere toegevoegde suikers of suikerrijke producten?
Spiertraining
minimaal 8-10 oefeningen van grote spiergroepen.
Rauwkost tussendoor gedurende de dag, diner niet meegerekend
5-8 stukjes gedurende de dag.
Sportief bewegen
minimaal 20 minuten per keer (hier wordt uithoudingsvermogen training bedoeld).
Bewegen gedurende de werkdag
10-20 minuten (aaneengesloten) zoals lunch wandeling of lopen/fietsen naar het werk.
Recreatief (vrije tijd) bewegen overdag (sport niet meegerekend)
10-20 minuten (aaneengesloten) in de ochtend en middag.
Noten
Een handje vol, zoutloos en zonder korst.
Peulvruchten (bruine, witte en zwarte bonen, kapucijners, kievitsbonen (borlotti), limabonen, linzen, kikkererwten, kidneybonen en sojabonen)
Portie tijdens maaltijd of in salade.
Fruit/vruchten
3 stukken per dag.
Vis (bij voorkeur vette vis)
Onder andere makreel, haring, zalm, paling, heilbot, bokking en sardines.
Ontspanning
Bewust gekozen ontspanmoment van 10 a 15 minuten.
Water/groene thee (zonder suiker)
6-10 kopjes per dag (bij minder dan 6 per dag, verlaag het aantal dagen).
Vezels (volkoren producten)
Eet je in de plaats van geraffineerde graanproducten met name volkoren zoals volkoren brood, zilvervliesrijst, volkoren pasta, enz. Eet je af en toe nog wit brood, witte rijs en/of witte pasta, verlaag het aantal dagen.
Groenten
½ bord bij warm eten (bij minder dan een half bord gemiddeld, verlaag het aantal dagen).