De sleutel tot vetverbranding: Insulinemanagement aan de voorkant!

Afvallen met Leefstijl - 12 van 32

Bekijk hier de video over dit thema.

Insuline is een prachtig hormoon, zolang het niet chronisch verhoogd in je lichaam circuleert. In de moderne leefstijl is dat helaas vaak wél het geval. Door een overdaad aan snelle koolhydraten, geraffineerde suikers en een constante eet frequentie wordt het lichaam structureel aangezet tot vet opslag in plaats van verbranding. Dit heeft verstrekkende gevolgen voor het energieniveau en de ontwikkeling van chronische ziekten. Daarom is insulinemanagement aan de voorkant, dus via bewuste voedingskeuzes, essentieel voor een gezond lichaam en een optimale vetverbranding.

Hoe werkt dat in ons lichaam?

Wanneer we eten, stijgt onze bloedsuikerspiegel. Als reactie daarop produceert de alvleesklier insuline, die zorgt dat glucose uit het bloed wordt opgenomen in de cellen en opgeslagen koolhydraten in de lever omgezet worden tot vet, om plaats te maken voor de bloedsuiker. Dat is op zichzelf geen probleem, het is een natuurlijke reactie. Maar als dit te vaak gebeurt, of als de insulineproductie continu hoog is, blijft de lever opgeslagen koolhydraten omzetten naar vet en raken de cellen ‘insulineresistent’. Het gevolg: meer vetopslag, minder vetverbranding én een verhoogde ontstekingsgevoeligheid in het lichaam.

Zorg voor balans van je bloedsuiker!

Een lichaam dat continu in de vetopslagmodus staat, heeft moeite om vet als brandstof te gebruiken. De motor draait alleen op suiker. Dit maakt mensen niet alleen energiedip gevoelig, maar ook gevoelig voor welvaartsziekten zoals diabetes type 2, metabool syndroom, hart- en vaatziekten en zelfs bepaalde vormen van kanker. De oplossing? Leren eten met het oog op stabiele bloedsuiker- en insulinewaarden.

Voeding is medicijn!

De gezonde bloedsuiker management basis ligt in onbewerkte voeding, met veel vezels, gezonde vetten en voldoende eiwitten. Denk aan groenten, noten, zaden, peulvruchten, eieren, vis en eventueel vlees van goede kwaliteit. Koolhydraten zijn niet de vijand, maar kies de juiste vorm en het juiste moment. Vermijd geraffineerde suikers, zoals o.a. witte bloemproducten, snoep, koek, vruchtensappen en frisdranken. Deze veroorzaken snelle pieken in de bloedsuiker en dus ook in insuline. Kies liever voor volkorenproducten, zoete aardappel of havermout, in porties die passen bij je energiebehoefte.

Daarnaast speelt timing een belangrijke rol. Door bijvoorbeeld twee of drie hoofdmaaltijden per dag te eten en tussendoortjes te beperken, geef je je lichaam de kans om tussen de maaltijden door over te schakelen op vetverbranding. Dit fenomeen wordt ook wel metabole flexibiliteit genoemd, het vermogen van het lichaam om soepel te schakelen tussen suiker- en vetverbranding.

Tot slot: stress, slaap en beweging hebben natuurlijk óók invloed op insuline. Chronische stress en slaaptekort verhogen het stresshormoon cortisol, wat indirect de insulinegevoeligheid verlaagt. Beweging daarentegen, vooral krachttraining en nuchter bewegen, verbetert de insulinegevoeligheid direct.

Door insuline management aan de voorkant serieus te nemen, creëren we niet alleen ruimte voor vetverbranding, maar zetten we ook een krachtige rem op ontstekingsprocessen en ziekteontwikkeling. Niet door restrictie of dieet denken, maar door een bewuste leefstijlkeuze waarin voeding functioneert als medicijn.

Afvallen met Leefstijl serie

Afvallen met Leefstijl bevat 32 thema’s, waarvan er vanaf 15 februari 2025, elke week een gepubliceerd wordt op de Facebook pagina van Leefstijlclub Healthy Lifestyle, Healthy Ageing. Wil je de 32 factsheets wekelijks in je mailbox ontvangen, mail dan naar info@leefstijlclub.nl.

Wil je het 48 weken online Leefstijl Totaal programma inclusief Afvallen met Leefstijl zelfstandig doorlopen, vraag dan aan je Leefstijlclub steunpunt sportcentrum voor activering of schrijf in op www.leefstijlclub.nl voor het Leefstijl Totaal programma. In 2025 wordt hierop een unieke korting gegeven.

Start hier je 12 weken Food SWITCH programma!

Schrijf hier in voor de online Voedingscoach opleiding.