Spieropbouw programma

Dit programma is onderdeel van het 12 weken online Fit SWITCH programma.

Online 6 weken programma
Prijs: € 14,95

Gratis voor Leefstijlclub Healthy Lifestyle, Healthy Ageing steunpunt leden.

Wil je…

Je sterker en vitaler voelen
Meer kracht opbouwen
Minder risico op gewricht- en spierklachten
Gemakkelijker meekunnen in sport
Je metabolisme verhogen
Spierverval tegengaan
Een gezondere bloeddruk
Sterkere botten
Betere algehele gezondheid
Een betere insuline huishouding
Minder kans op blessures en ziekten
Minder risico op het jo-jo effect
Minder rugklachten
Je (sport)prestatie verbeteren

"Wist je dat een gezonde mate van spieropbouw bijdraagt aan een gezonde leefstijl en gezond ouder worden?"

Waarom is dat?

Onze spieren; ze geven ons kracht, zorgen voor een hoog metabolisme, houden onze bloedsuikerspiegel in balans en verbruiken 70% van onze vetten. Ook is het behoud van onze spieren een cruciale en essentiële factor om gezond te blijven, want we verliezen normaal 50% voor we 75 jaar zijn. Door de spieren regelmatig te trainen behouden we die spieren, waardoor we langer zelfstandig kunnen blijven, minder hulpmiddelen nodig hebben en lager risico lopen op mentale en fysieke chronische aandoeningen.

Het behoud van onze spiermassa is een cruciale en essentiële factor om gezond te blijven, maar hoe begin je hiermee, als je groepsactiviteiten te intensief vindt?

In dit 6 weken spieropbouw programma voor beginners helpen we je je grote spiergroepen aan te sterken en op kracht te komen om gemakkelijker in te kunnen stromen in groepsactiviteiten of fitness bij een club. Het programma kan gevolgd worden om kennis op te doen over het belang van spiertraining en sporten op een veilige manier.

Inhoud:

Week 1:

Maak kennis met de schijf van 3 van bewegen, de impact van sarcopenie en de gezondheidsvoordelen van spiertraining
Start in week 1 met basis oefeningen ter versterking van benen, borst, schouders en rug
Kijk eerst de technische instructie video en dan pas de workout video

Week 2:

Bouw de oefeningen voor de benen, borst, schouder en rug een beetje op
Extra oefeningen voor de buik en rug
Leer de eerste principes van effectieve spiertraining
Kijk eerst de technische instructie video en dan pas de workout video

Week 3:

Leer alles over het belang van flexibiliteit oefeningen
Het spier programma wordt stapje voor stapje verzwaard
Leer meer principes van effectieve spiertraining
Kijk eerst de technische instructie video en dan pas de workout video

Week 4:

Er wordt een nieuwe basis oefening toegevoegd voor de beenspieren
Balans training wordt toegevoegd aan het programma
Kijk eerst de technische instructie video en dan pas de workout video

Week 5:

Er wordt een core oefening toegevoegd aan het programma
Een extra voedingstip voor het behoud van de spieren
Kijk eerst de technische instructie video en dan pas de workout video

Week 6:

Leer nog meer principes van effectieve spiertraining
Hou zorg je ervoor dat je vol blijft houden, meer over motivatie
Kijk eerst de technische instructie video en dan pas de workout video