Hardlopen is hét recept voor een uitstekende conditie

Vrouwen hebben de laatste tien jaar een ware inhaalslag gemaakt in de hardloopsport. Niet gek, hardlopen is hét recept voor een uitstekende conditie, een strak lijf en een vrolijk gemoed. Aarzel dus niet langer, de lente is hét seizoen om te beginnen. Waarom Hardlopen? - Verbetert de conditie en beschermt tegen hart- en vaatziekten. - Sporten verkleint het risico op borstkanker met 20 tot 40 procent. - Vermindert depressieve gevoelens en ander psychische klachten. - Maakt het hoofd leeg en reduceert stress. - Van vaak en stevig sporten krijg je mooie gespierde benen, strakke billen en een platte buik. - Doe je het samen met een vriendin, dan kun je gelijk bijpraten. 1. Gewoon gaan! Hoe begin je met hardlopen? Heel simpel: gewoon gaan. Maak jezelf niks wijs. Hoe drukker je het hebt, hoe beter het is te gaan lopen. Het maakt je hoofd juist leeg. Het mooie van hardlopen is dat je het op elk moment van de dag kunt doen.  Loop als het kan s’ochtends vroeg nog. In de lente en zomer is zo’n ochtend rondje een ideaal begin van de dag. Stel jezelf nooit de vraag: heb ik er wel zin in? Doet er niet toe! Hardlopen houdt je fit, jong en slank. Ook als het pas na het werk kan, om negen uur s’avonds. 2. Joepie, nieuwe schoenen! Start niet op een paar oude gympies. Hardlopen is een van de betere redenen om te doen waar vrouwen goed in zijn: nieuwe schoenen shoppen. Hardloopschoenen zijn best blits, maar vooral noodzakelijk om prettig te lopen en blessures te voorkomen. Ga dus wel naar een speciaalzaak. Bedenk wel, je koopt ze niet voor het leven. Na dik een jaar – drie keer per week lopen – is de demping eruit en verdien je een nieuw paar. 3. Niet te ingewikkeld Er zijn veel hardloopschema’s te downloaden. Die beginnen meestal met een warming – up, gevolgd door een paar minuten rennen, een paar minuten wandelen en tot slot de cooling-down. Rustig opbouwen voorkomt blessures. Als je gezond en niet te zwaar bent, begin eens met tien minuten rustig joggen. Kies een vlakke natuurroute met zachte ondergrond en bereid langzaam je ronde uit. Vergeet niet te rekken aan het eind. Weet dat je na twintig/dertig minuten vet verbrandt. Een mooi doel is uiteindelijk twee, drie keer per week een half uur tot een uur achterelkaar rennen. Grote kans dat je dan runners high ervaart, een gevoel van onoverwinnelijkheid. Beginnersklachten  horen erbij. 4. Eten en drinken Een flesje water mee is altijd goed, zeker in de lente en de zomer. Ga niet op pad met een voorraad sportdrank etc. Niet nodig. Tenzij je een duurloop van twee uur op het programma hebt. Een halfuur tot een uur lopen kan een getraind lijf rustig aan zonder drinken. Probeer dan ook niet gelijk thuis de koelkast in te duiken, want dan is alles voor niks geweest en wordt je nog dikker. Stel jezelf iets anders in het vooruitzicht dan eten. 5. Beetje afwisseling Als je eenmaal de dertig minuten volhoudt, kan het lopen saai worden. Zorg dan voor afwisseling. Verander je parcours, loop een rondje andersom. Wissel duurlopen af met interval. Zo gaat je basistempo met sprongen vooruit. Enkele heuvels op is goed om kracht op te bouwen. Lopen in een groep of bij een atletiekclub stimuleert ook. Advies: ga niet alleen met vrouwen. Mannen lopen meestal net een tikje harder, waardoor prestaties verbeteren. Lopen afwisselen met krachttraining is goed voor je bovenlijf te trainen. 6. Op naar de eerste race Beginnende loopsters zien er tegenop, maar een wedstrijd lopen is een feest. Niks zo leuk dan met gelijkgestemden in een startvak te staan en na de finish de beloning te incasseren.  Het ultieme doel voor veel lopers is de halve (21 km) of hele marathon (42). Hoeft niet, maar als het lukt voel je jezelf wel een wereldwijf. Bron: Limburgs dagblad