Energie voor naverbranding na krachttraining komt vooral uit vet

Hoe zwaarder de gewichten waarmee je traint, des te meer energie verbruikt je lichaam als je training erop zit. Volgens bewegingswetenschappers van de National Taiwan Normal University haalt het lichaam die extra energie voor de naverbranding (EPOC) vooral uit vet. De Taiwanezen lieten 16 mannelijke studenten, die al minstens een half jaar met gewichten trainden, twee keer de belangrijkste spieren van hun lichaam trainen met acht basisoefeningen. De studenten deden de biceps-curl, upright-row, bench-press, triceps-pushdown, leg-press, squat, bent-over rows en leg-extensions, van elke oefening drie sets. De ene keer trainden de studenten met een gewicht dat de helft was van het gewicht waarmee ze nog net één rep konden maken. Ze trainden dus op 50 procent van hun 1RM. Met die belasting maakten de proefpersonen 15 reps. De andere keer trainden ze op 75 procent van hun 1RM en maakten ze 10 reps. Na de training monitorden de onderzoekers twee uur lang het energieverbruik van de studenten. De EPOC na de training met de zware gewichten was hoger dan na de training met de lichtere gewichten. Nieuw is dat de onderzoekers konden achterhalen dat het verhoogde energieverbruik na de training vooral op het conto komt van de verbranding van vet. De onderzoekers weten niet waarom. Bron: Journal of Exercise Science & Fitness