Toestellen of stabiliteitsoefeningen?

Veel mensen in de sportschool hebben de neiging om alleen op de toestellen te trainen. Ook trainers verwijzen mensen vaak snel naar vaste toestellen. Om de training echter effectiever te maken voor het voorkomen van blessures en beter nut te hebben van de training in de dagelijkse praktijk, is het goed om ook aandacht te geven aan totale stabiliteitstraining. Hierbij staan kracht en coördinatie centraal en dienen we extra aandacht te geven aan onze rug- en buikspieren (de belangrijkste “core” spieren). Deze spieren hebben namelijk een belangrijke stabiliserende functie bij elke oefening en beweging. Tijdens fitnessen, maar vooral tijdens normale dagelijkse situaties, wordt er veel van je lichaam gevraagd. Om deze bewegingen gecontroleerd en vooral veilig uit te voeren heb je een goede stabiliteit in je romp en rond je gewrichten nodig. Bij fitness oefeningen op de toestellen worden de bewegingen (en gewrichten) dusdanig geïsoleerd, dat de spieren van ‘core’ eigenlijk bijna helemaal worden uitgeschakeld. Deze spieren worden hierdoor niet getraind waardoor de kans vergroot op een verstoorde spierbalans. Met andere woorden: ‘een gespierd lichaam is maar zo sterk als zijn zwakste schakel’. Om je ‘core’ effectief te trainen moet je bewegingen in de ‘vrije ruimte’ gaan doen, waarbij bewegingen in een functionele keten worden uitgevoerd! Met stabiliteitsoefeningen kun je de verstoorde spierbalans tussen spiergroepen dus voorkomen. Een te eenzijdige training waarbij in statische houdingen de spieren worden getraind, geeft een verhoogd risico op blessures (voornamelijk rug-, nek- en schouderklachten). Het lichaam wordt wel sterker maar kan niet omgaan met onverwachte situaties. De fitness training is dan niet functioneel. Functionele training is training met o.a. losse gewichten, waardoor de stabiliserende spieren meer werk moeten doen om het lichaam in balans te houden. Bron: www.voorkomblessures.nl