Drinken vóór en na de training

Minimaal vier uur voor de training zouden sporters eigenlijk 5 – 7 ml per kilogram lichaamsgewicht moeten drinken. Dit kan water of een sportdrank zijn. Deze tijdspanne zou voldoende moeten zijn om de hydratatie staat te optimaliseren. Veel sporters drinken niet voldoende tijdens de training en kunnen daarna in een bepaalde mate uitgedroogd zijn. Bij voldoende tijd zullen de normale maaltijden en drankjes de hydratatie status weer terugbrengen naar een normaal niveau. Snel en compleet herstel van excessieve uitdroging kan worden verkregen door het drinken van 450 – 675 ml vloeistof per halve kilo lichaamsgewicht. Het drinken van speciale rehyratatiedrankjes en het eten van zoute maaltijden kan helpen bij het aanvullen van de vloeistofvoorraad en het verlies van electrolyten. Bron: Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, Montain SJ, Stachenfeld NS, American College of Sports Medicine position stand, Exercise and fluid replacement, Medical Science Sports Exercise, 2007; 377-90