Statisch stretchen verbetert de flexibiliteit bij ouderen

Een onderzoek onder zeventigjarige vrouwen wees uit dat een statisch stretchprogramma (onder supervisie) significante verbeteringen laat zien in de flexibiliteit van de lage rugspieren en hamstrings (25%). Ook de extensie van de ruggengraat neemt toe (40%) na een 10 weken durend stretchprogramma met oefeningen voor de onderrug en heupen (1). Bij een ander onderzoek onder oude mannen en vrouwen bleek dat er ook dergelijke verbeteringen in flexibiliteit optraden in het bovenlichaam (met name schoudergordel) en onderlichaam (enkel en knie) (2). De proefpersonen deden in dit geval een combinatie van stretchen en ritmische oefeningen voor de gehele Range of Motion. (Bijvoorbeeld stretchen + yoga of Tai Chi.) De resultaten uit beide onderzoeken impliceren dat flexibiliteit bij gezonde ouderen verbeterd kan worden in de grote gewrichten door middel van ROM-oefeningen. Er is echter nog weinig consensus over de frequentie, duur en soort ROM-training. Bronnen:

1. Rider RA, Daly J, Effects of flexibility training on enhancing spinal mobility in older women, Sports Med. Phys. Fitness, 19991, 213-7.
2. Spirduso WW, Francis KL, MacRae PG, Physical Dimensions of Aging, Human Kinetics, 2005