Hardlopen en krachttraining voor levenslang gezonde botten

Krachtuithoudingsvermogentraining en weerstandtraining worden aangeraden om gezonde botten te behouden. Echter, de effecten van weerstandtraining ten opzichte van die van krachttraining worden vaak verijdeld door lichaamsgewicht en lichaamssamenstelling. Het doel van dit onderzoek was om de effecten van lange termijn hardlopen, fietsen en weerstandtraining op de botdichtheid van het hele lichaam, en specifieke delen, te bepalen. 19 bikers, 10 hardlopers en 13 mannen die aan weerstandtraining deden, in de leeftijd van 19 tot 45 jaar, namen deel aan het onderzoek. De mannen die aan weerstandtraining deden, hadden een significant hoger lichaamsgewicht, spiermassa en vetmassa dan de bikers en hardlopers. De botdichtheid was bij de weerstandtraining beoefenaars significant hoger dan bij de hardlopers en bikers. Hardlopers hadden een hogere botdichtheid van de wervelkolom dan bikers. Spiermassa bleek een voorbode voor botdichtheid bij de weerstandtraining beoefenaars en bikers, maar niet bij de lopers. Dit suggereert dat hight impact activiteit de gunstige invloed van spiermassa op botdichtheid teniet doet. De conclusie van de onderzoekers was dat lange termijn hardlopen en weerstandtraining beoefenen de botdichtheid verhogen vergeleken met fietsen. Bron: Journal of Strength and Conditioning Research, ‘Lean Body Mass and weight-bearing Activity in the Prediction of Bone Mineral Density, Rector, Rogers, Ruebel, Widzer, Hinton.