Balanstraining als valpreventie in fitnessprogramma

Diverse grote onderzoeken onder populaties binnen dezelfde leeftijdsgroep koppelen hogere niveaus van fysieke activiteit, vooral lopen, aan een vermindering van 30 tot 50 procent van het risico op fracturen (1). Ook werd aangetoond dat balanstraining, zoals versterking van het onderlichaam en lopen over moeilijk terrein, de balans van een persoon significant verbetert. Om vallen te voorkomen wordt balanstraining dan ook aangeraden. Ouderen lijken vooral baat te hebben bij een op maat gemaakt trainingsprogramma dat onderdeel uitmaakt van een multimodale valpreventietraining (2). Valpreventie die bestaat uit balanstraining, krachttraining, flexibiliteittraining en lopen vermindert het risico op vallen. Bronnen:

1. Gillespie LD et al., Interventions for preventing falls in elderly people, Cochrane Database, 2003, CD000340.
2. Tinetti ME, Baker DI, McAvay G, et al., A multifactorial intervention to reduce the risk of falling among elderly people, J Med. 1994, 331:821-7.