Bij ouderen die 3 maanden trainen al duidelijk cardiovasculair effect zichtbaar

Drie of meer maanden trainen op een gemiddelde intensiteit (≥60% van de VO2max) zorgt al voor diverse cardiovasculaire veranderingen bij gezonde personen van middelbare leeftijd of ouder (1). Deze wijzigingen bleken een direct gevolg van dynamische training (2). De meest gerapporteerde veranderingen waren: een lagere rusthartslag, kleinere schommelingen in systolische en diastolische bloeddruk tijdens de training, verbeteringen in de zuurstofopnamecapaciteit van de getrainde spiergroepen en verschillende hartbeschermende effecten, zoals vermindering van stugheid bij grote aderen en verhoogde HDL concentraties (3, 4). Bronnen:

1. Seals DR, Hagberg JM, Hurley BF, Eshani AA, Endurance training in older men and women, Cardiovascular responses to exercise, Journal of Applied Physiology, 1984, 57:1024-9.
2. Martin WH, Kohrt WM, Malley MT, Korte E, Stoltz S, Exercise training enhances leg vasodilatory capacity of 65-year-old women and men, Journal of Applied Physiology 1990.
3. Jubrias SA, Esselman PC, Price LB, Cress ME, Conley KE, Large energetic adaptions of elderly muscle to resistance and endurance training, Journal of Applied Physiology, 2001, 90
4. Tanaka H, et al., Aging, habitual exercise, and dynamic arterial compliance, 2000, 102:1270