Botdichtheid oudere vrouwen verbetert bij activiteiten van hogere intensiteit

Activiteiten die gedurende één jaar uitgevoerd worden op een lage intensiteit, zoals wandelen, blijken weinig tot geen effect (0 – 2 % toename in heup en wervelkolom) te hebben op de botdichtheid van vrouwen na de menopauze (1). Lage intensiteit activiteiten blijken wel zinvol om het verlies van botdichtheid tegen te gaan (een half tot één procent per jaar bij een zittende leefstijl) en voor het omlaag brengen van het risico op een heupfractuur (1, 2). Onderzoeken waarbij het ging om activiteiten van een hogere intensiteit, zoals traplopen, lopen met gewicht en joggen, tonen significantere effecten aan in de botdichtheid van vrouwen na de menopauze (1). Dit effect geldt in ieder geval op de korte termijn, 1 á 2 jaar. Bronnen:

1. Kohrt WM, Bloomfield SA, Little KD, Nelson ME, ACSM, Position Stand, Physical activity and bone health, Med. Sci. Sports Exercise, 2004, 36: 1985-96
2. Asikainen TM, Kukkonen-Harjula K, Milunpalo S, Exercise for health for postmenopausal women, Sports Medicine, 2004; 34:753