Hoe sporten ouderdomsdiabetes voorkomt

Een maand geleden presenteerden artsen en het RIVM op het NOS journaal oud nieuws: ons buikvet moet weg. Meer dan de helft van de Nederlanders zijn te zwaar, en lopen daarmee risico op veel gezondheidsproblemen, waaronder diabetes.Ouderdomsdiabetes ontstaat door ontregeling van de suikerspiegel omdat het lichaam het vele eten en het stilzitten op een gegeven moment niet meer aan kan. Een manier om diabetes te voorkomen is dus minder eten. Dat betekent echter niet dat we massaal aan de rauwkost moeten: nog beter is het om meer te bewegen. Ook oud nieuws? Niet helemaal, want sinds kort weten we ook waarom: nieuw onderzoek, onlangs gepubliceerd in Nature, laat zien dat juist met een vet dieet, diabetes alleen vermeden kan worden door te sporten. Autofagocytose De hoofdrolspeler in dit verhaal is een proces dat autofagocytose heet, letterlijk: het opeten van de eigen cellen. De meeste cellen in ons lijf doen dit dagelijks – het is eigenlijk niets anders dan puin ruimen. Eiwitten en organen die binnen de cel niet goed functioneren worden opgeruimd, de onderdelen worden afgebroken en de bouwstenen kunnen vervolgens weer worden hergebruikt. Hiermee houdt het lichaam haar cellen gezond. In de laatste jaren is duidelijk geworden dat autofagocytose bij een aantal ziektes een rol speelt, en nu blijkt dat ook lichamelijke inspanning dit proces inzet en hardwerkende spiercellen ermee in vorm houdt. De vraag is hoeveel de mens moet bewegen om gezond te blijven. De Nederlandse Norm Gezond Bewegen NNGB raadt ons aan om minstens vijf dagen in de week een half uur per dag te bewegen, en de meeste volwassenen halen dat. Dat is overigens geen reden voor een schouderklopje: naast de NNGB wordt ook een fitnorm gehandhaafd die vergt dat men drie keer per week 20 minuten lang zweet en buiten adem raakt. En dat halen maar 20% van de volwassenen. De spiernorm, 2 keer per week 8 a 10 oefeningen, haalt zelfs slechts 8 tot 12%. Bij kinderen is de situatie nog problematischer: 12% van de kinderen voldoet zelfs niet aan de meest basale bewegingshoeveelheid. Dit is een ernstige zaak. We gaan gemotoriseerd naar het werk, de kinderen spelen minder buiten, en bewegen minder; het gaat dus al vroeg mis. Onderzoek van Beth Levine laat zien hoe intensieve lichaamsbeweging ons weerbaar maakt tegen onze ongezonde levensstijl: diëten stimuleert de lichaamseigen vuilnisdienst niet, en veel beweging is dus echt de enige methode om langdurig gezond te blijven. Zeker met een vetrijk dieet is regelmatig intensief bewegen van cruciaal belang om niet gevoelig te worden voor ouderdomsdiabetes. Oud nieuws? Met de gegevens van het RIVM in de hand lijkt het geen kwaad te kunnen om de boodschap nogmaals te herhalen.