Tips om meer te bewegen

Wij adviseren u meer te gaan bewegen. Als u niet gewend bent aan beweging, begin dan langzaam en bouw het op naar een halfuur lichte lichaamsbeweging per dag.

• Elke stap telt
• Elke stap die u dagelijks zet, draagt letterlijk bij tot een betere gezondheid. Een halfuur per dag bewegen is een goed startpunt. Maar onderzoek wijst uit dat het beter is om meer te bewegen om overgewicht te voorkomen. Voor een optimale gezondheid adviseren wetenschappers per dag 60 minuten of meer lichaamsbeweging met lichte inspanning of 30 minuten of langer lichaamsbeweging met zware inspanning.

Vormen van lichaamsbeweging Elke vorm van lichaamsbeweging is goed. Als u beweegt gaat uw hart sneller kloppen, gaat u dieper ademhalen en krijgt u het warm. Het is niet nodig om 30 of 60 minuten achter elkaar te bewegen. U kunt het ook over de dag verspreiden, want het gaat om de totale tijdsduur op een dag. Bewegen met lage intensiteit

• rustig lopen
• rustig zwemmen
• tuinieren of snoeien
• fietsen (recreatief)
• licht huishoudelijk werk
• conditietraining (rustig tempo) of een aantal rekoefeningen

 Bewegen met middelmatige intensiteit

• stevig wandelen (5 km per uur)
• zwemmen (recreatief)
• dansen
• grasmaaien
• tennissen (dubbelspel)
• fietsen (8 tot 16 km per uur) op redelijk vlak terrein
• cardio fitness
• vloer schrobben of ramen lappen
• gewichtheffen met losse gewichten of op een fitnessapparaat

 Bewegen met hoge intensiteit

• joggen of hardlopen (8 km per uur)
• banen zwemmen
• spitten (met een schop in de tuin)
• tennissen (singlespel)
• fietsen (sneller dan 16 km per uur) of op hellend terrein
• fitnessen met verschillende kracht- en cardio-oefeningen
• groepslessen op muziek zoals steps, aerobics, Zumba, enz

Het is altijd een goed idee om eerst met uw huisarts te praten voordat u een nieuwe sport of vormen van lichaamsbeweging gaat beoefenen, vooral als u ergens last van heeft dat door lichaamsbeweging zou kunnen verergeren.

 Tips voor succes

• Verdeel de lichamelijke activiteit over de hele dag. Zes keer tien minuten is net zo goed als één keer zestig minuten.
• Grijp elke kans om meer te bewegen:
• neem de trap in plaats van de lift
• stap een halte eerder uit de bus
• maak een wandeling tijdens de lunch
• Kies voor vormen van lichaamsbeweging waar u plezier in heeft.

Bron: wcrf.nl