Hoge intensiteit training effectiever voor verbetering lichaamsamenstelling

Hoewel elke manier van bewegen voordelen biedt voor de gezondheid, toont onderzoek aan dat, om significant resultaat te behalen in de lichaamssamenstelling, het nodig is om op hoge intensiteit te trainen. Arthur Weltman, Ph.D., en zijn team onderzochten 27 vrouwen van middelbare leeftijd met het metabool syndroom. Zeven vrouwen hielden een zelfde intensiteit training aan, elf voerden een lage intensiteit training uit (50-60% MHR), vijf dagen per week, en negen vrouwen wisselden op drie dagen per week af met een hoge intensiteit training (75-80% MHR). De hoge intensiteit groep behaalde significant meer resultaat in de verlaging van het abdominale vet tijdens de 16 weken durende studie. Weltman en zijn onderzoeksteam adviseren mensen met overgewicht minimaal 300 minuten beweging per week en minimaal drie keer per week hoge intensiteit training, mits de conditie en belastbaarheid dit toelaten. Bron: ACSM Medicine & Science in Sports & Exercise, januari 2009.