Effecten van krachttraining versus aerobic training

Effecten van krachttraining versus aerobic training gecombineerd met een 800 calorieëndieet op Lean Body Mass en Resting Metabolic Rate

Gebruik van zeer lage caloriediëten om af te vallen resulteren in verlies van ‘Lean Body Mass’ (LBM) en afname van het rustmetabolisme (Resting Metabolic Rate (RMR)). De toevoeging van aërobe training weerhoudt dit effect niet. In deze studie werd onderzocht wat het effect is van toevoeging van intensieve, hoge volume weerstandtraining gecombineerd met  lage caloriediëten. Twintig mensen werden in groep A en B verdeeld. Groep A was de controlegroep, met alleen 12 weken lang een 800 calorieëndieet en vier keer per week één uur bewegen (wandelen, fietsen, cardio fitness). Groep B deed het 800 calorieëndieet plus drie keer per week tien krachttraining oefeningen, 2 á 4 sets, 8 tot 15 herhalingen. Groep A verloor significant meer gewicht dan groep B, maar ook een significante hoeveelheid LBM (4 kg). Groep B verloor niet alleen geen LBM maar het RMR steeg van 2,6 naar 3,1 O₂ ml/kg/min, terwijl die bij groep A beduidend was gedaald. Conclusie: De toevoeging van intensieve hoge volume krachttraining resulteert in behoud van LBM en RMR tijdens afslanken met een laag caloriedieet. Bron: Randy W. Bryner, EdD, Department of Human Performance and Applied Exercise Science, PO Box 9227, 8317 HSC, Morgantown, WV 26506