Laat je ego niet het gewicht bepalen!

Waarom een goede uitvoering belangrijker is dan zware gewichten

Deel 4 uit de serie: Wat iedere fitnesser moet weten!

Je kent ze vast wel, fitnessers die zoveel mogelijk gewicht aan een apparaat hangen of enorme dumbbells pakken, omdat ze indruk willen maken. Maar is zwaarder trainen ook altijd beter trainen? Absoluut niet! Bij fitness draait het niet om hoeveel gewicht je kunt verplaatsen, maar om hoe effectief je jouw spieren traint. En daarvoor is een goede uitvoering belangrijker dan het getal op de gewichtsstapel.

Je spieren kennen je ego niet

Je spieren weten niet hoeveel kilo er op een halter staat, ze reageren op de spanning en belasting die je tijdens een oefening opbouwt. Een goed uitgevoerde oefening met 20 kilo kan daarom effectiever zijn dan dezelfde oefening met 30 kilo, waarbij je het gewicht met je hele lichaam omhoog moet zwaaien. Wanneer een gewicht te zwaar is, ga je vaak onbewust compenseren. Je gebruikt andere spieren, verandert je lichaamshouding of maakt de beweging korter. Hierdoor kan de bedoelde spier minder effectief worden belast en neemt het risico op overbelasting toe.

De beste training is niet de training waarbij je het meeste gewicht verplaatst, maar waarbij je jouw spieren op de juiste manier uitdaagt.

Techniek vóór gewicht

Vooral als beginnende fitnesser is het belangrijk om eerst de juiste beweging aan te leren. Je spieren, pezen en gewrichten moeten wennen aan de belasting en je zenuwstelsel moet leren om de beweging goed te coördineren. Begin daarom met een gewicht waarmee je de oefening gecontroleerd kunt uitvoeren. Zorg dat je houding goed blijft, dat je de beweging niet hoeft te forceren en dat je het gewicht ook tijdens de teruggaande beweging onder controle houdt.

Dat betekent overigens niet dat je altijd licht moet trainen. Om sterker te worden en spieren op te bouwen, moet je jouw lichaam voldoende uitdagen. Wanneer je de oefening goed beheerst en de laatste herhalingen niet meer uitdagend zijn, kun je de belasting geleidelijk verhogen.

Slim trainen is sterker worden

Laat je dus niet verleiden om steeds zwaarder te trainen omdat iemand naast je meer gewicht gebruikt. Iedereen heeft een andere beginsituatie, lichaamsbouw, trainingservaring en belastbaarheid. Vergelijk jezelf liever met wie je een maand geleden was. Kun je dezelfde oefening nu beter uitvoeren, meer gecontroleerde herhalingen maken of iets meer gewicht gebruiken met behoud van techniek? Dan boek je vooruitgang!

3 praktische fitnesstips

1. Kies een gewicht dat je beheerst. De laatste herhalingen mogen uitdagend zijn, maar je moet de oefening technisch goed kunnen blijven uitvoeren.
2. Beweeg gecontroleerd. Voorkom onnodig zwaaien of schokken en houd controle tijdens zowel het heffen als het laten zakken van het gewicht.
3. Verhoog het gewicht stap voor stap. Beheers eerst de oefening en verhoog daarna geleidelijk de belasting. Een goede techniek blijft altijd de basis.

Quote om te onthouden

"It's not the load that breaks you down, it's the way you carry it."

— Lou Holtz, voormalig Americanfootballcoach.

Vrij vertaald: niet alleen de last is belangrijk, maar vooral de manier waarop je ermee omgaat.

Onthoud: train je spieren, niet je ego!