Doorbreek je biologische automatische piloot!

Afvallen met leefstijl - 30 van 32

Waarom het herkennen van je eigen weerstand de sleutel is tot leefstijlverandering

Veel mensen willen gezonder leven. Minder stress. Meer bewegen. Beter eten. Vaker ‘nee’ zeggen tegen verleidingen en ‘ja’ tegen zichzelf. Toch blijven we vaak hangen in oude patronen, zelfs als we beter weten. Waarom? Omdat we leven op de biologisch automatische breinpiloot. En zolang we die niet herkennen, kunnen we er ook niet aan ontsnappen.

De kracht van conditionering: je bent niet lui, je bent geprogrammeerd

Ons brein is efficiënt. Dat klinkt positief, maar het betekent ook dat we het grootste deel van de dag automatisch handelen, denken en reageren. Volgens gedragswetenschappers is zo’n 95% tot 98% van ons gedrag, gevoel en denken geconditioneerd: het zijn herhalingen van wat we eerder hebben geleerd en gedaan. We eten, denken, bewegen en beslissen op basis van wat bekend en gemakkelijk voelt.

Deze ‘biologisch automatische piloot’ wordt in de psychologie ook wel ‘Systeem 1-denken’ genoemd (Daniel Kahneman). Snel, automatisch, intuïtief, impulsief, maar vaak gebaseerd op gewoonte, emotie of eerdere ervaringen. Het tegenovergestelde, Systeem 2, ons mensenbrein, onze intelligentie en wat we noemen onze ‘eigen’ stem en denken, is traag, bewust en rationeel. Het is het deel van je brein dat wíl veranderen, plannen maakt, reflecteert en je intenties kan sturen.

Weerstand is geen zwakte, maar een signaal

Weerstand tegen verandering is geen gebrek aan wilskracht. Het is vaak een botsing tussen je bewuste verlangen (Systeem 2) en je geprogrammeerde brein (Systeem 1). Het voelt alsof je tegen jezelf vecht, maar in werkelijkheid is het je brein dat veiligheid zoekt in het bekende.

Herken je deze gedachten?

• “Ik weet dat het beter is, maar nu komt het even niet uit.”
• “Ik ga echt beginnen… maandag.”
• “Ik ben nu eenmaal zo.”

Dit zijn geen rationele gedachten en wellicht geen beslissingen, maar ook automatische overtuigingen die je in de comfortzone houden. Ze komen uit je ‘programma’, een verzameling overtuigingen, aannames en gedragingen die ooit nuttig waren, maar nu je groei in de weg staan.

De doorbraak: bewust worden van het verschil tussen het programma en je echte zelf

De eerste stap naar verandering is bewustwording. Niet van wat je moet of wil doen, dat weten de meeste mensen wel, maar over hoe je brein functioneert en van wie er aan het woord is in je hoofd.

• Is het je automatische piloot die zegt: “Je hebt geen tijd”?
• Of is het je bewuste, intelligente brein die fluistert: “Wat wil ik echt?”
• Voel je een innerlijke weerstand, of hoor je de stem van je hart die zegt: “Ik ben hier voor iets groters”?

Door dit verschil te leren herkennen, ontstaat er ruimte. Ruimte om te kiezen. Ruimte om te pauzeren. Ruimte om je ‘eigen stem’ de ruimte te geven, anders te denken en nieuw gedrag aan te leren, niet als verplichting, maar als bewuste daad van zelfzorg.

Van fixed mindset naar groeimindset

Zodra je ziet dat je niet bent wat je denkt, maar dat de meeste gedachten een product zijn van je conditionering, ontstaat de mogelijkheid tot verandering. Je stapt uit de fixed mindset (“ik kan dit niet”, “ik ben nu eenmaal zo”) en maakt ruimte voor een groeimindset: “ik geloof dat ik dat wel kan leren” of “die nieuwe gewoontes zijn een kwestie van ontwikkelen”, zelfs als dat ongemakkelijk voelt.

Gedragsverandering begint niet met doen, maar met zien

Je leefstijl veranderen begint niet met een nieuw plan of een beter schema. Het begint met zien. Zien waar je op de automatische piloot leeft. Zien welke overtuigingen je klein houden. Zien dát je keuzes hebt.

De grootste doorbraak? Niet het dieet, niet het sportplan, maar het moment waarop je beseft: “Dit is mijn programma, maar dit ben ik niet.”

Vanaf daar begint echte vrijheid en terugkomen bij jezelf!

Word een echte overgewicht preventie expert!

Afvallen met Leefstijl bevat 32 thema’s, waarvan er vanaf 15 februari 2025, elke week een gepubliceerd wordt op de Facebook pagina van Leefstijlclub Healthy Lifestyle, Healthy Ageing. Wil je de 32 factsheets wekelijks in je mailbox ontvangen, mail dan naar info@leefstijlclub.nl.

Wil je deelnemen aan het 48 weken online Leefstijl Totaal programma inclusief Afvallen met Leefstijl (inclusief Fit SWITCH, Food SWITCH, Reset SWITCH en Mind SWITCH 12 weken programma’s,  werkboeken en e-boeken), dan kan je nu profiteren van een leuke Overgewicht preventie project korting, door de code PK2025 te gebruiken. PK staat voor Preventie Kracht, want dat is wat je opbouwt als je met deze thema’s aan de slag gaat.

Om in te schrijven voor het Leefstijl totaal programma inclusief Afvallen met Leefstijl, klik hier. Vergeet de kortingscode ‘PK2025’ niet te gebruiken.

Wil je eerst een van de thema programma’s van 12 weken doorlopen, ook daarop kan je nu profiteren van een leuke korting (gebruik hiervoor ook de kortingscode PK2025):

• Voor het Fit SWITCH 12 weken programma, klik hier
• Voor het Food SWITCH 12 weken programma, klik hier
• Voor het Reset SWITCH 12 weken programma, klik hier
• Voor het Mind SWITCH 12 weken programma, klik hier

Wil je je nog verder verdiepen in leefstijl als medicijn en preventie, voor jezelf of als professional, overweeg dan eens de online Voedingscoach, Beweegcoach of Stress-Preventie-Herstel practitioner of de volledige NL Actief Leefstijlcoach niveau 4 opleiding.

Meer informatie over het Life Management project, waar het Overgewicht Preventie project het eerste doelgroep sub project van is, vind je hier.