Versterk je brein en doorbreek je leefstijlpatronen!

Afvallen met Leefstijl - 29 van 32

We weten wat goed voor ons is… en toch doen we het niet

Je hoort het vaak: “Ik wil echt gezonder gaan leven, maar nu is het even druk op het werk.”, “Sporten? Zeker weten. Zodra ik weer wat meer energie heb.”, “Gezond eten lukt me prima, behalve als ik moe ben, dan grijp ik toch naar gemak.”, Herkenbaar? Je bent niet de enige. De meeste mensen weten goed wat goed voor hen is. Toch doen we het niet. Of niet blijvend. Waarom is dat? Waarom saboteert ons gedrag zo vaak onze eigen intenties?

De kracht van conditionering en gewoontegedrag

Het antwoord ligt in onze automatische piloot. Gedragswetenschappers schatten dat zo'n 95% tot 98% van ons dagelijks gedrag geconditioneerde herhaling en onbewust is: routines, gewoonten en reflexen. In de hectiek van alledag grijpt ons brein terug op wat bekend en snel is. Dit spaart energie. Maar het betekent ook dat aangeleerde patronen, hoe ongezond ook, automatisch de overhand krijgen. Onze leefstijl, maar ook ons denken, is dus grotendeels het gevolg van herhaalde keuzes in een onbewuste staat. Dit verklaart waarom goede voornemens meestal stranden. Je kunt nog zo gemotiveerd zijn, maar als je brein continu terugvalt op oude circuits, verandert er weinig.

Stress: de saboteur van gezonde keuzes

Chronische stress versterkt dit effect. Stress activeert ons overlevings-systeem, het vecht/vlucht systeem, en beperkt het bewuste, reflectieve denken. We denken kortzichtig, focussen op direct overleven en vermijden inspanning. Gezond koken of een avondwandeling? Dat voelt dan te veel. Stress + ongezonde conditionering + automatismen = een recept voor terugval. Tel daarbij op: vermoeidheid, sociale druk, dopaminebehoefte en een gebrek aan structuur… en je hebt de ideale voedingsbodem voor uitstelgedrag, zelfkritiek, excuses en frustratie.

Het brein hunkert naar comfort, niet naar groei

Ons brein zoekt veiligheid, gemak en voorspelbaarheid. En laat groei, verandering en gedragsaanpassing daar nou net buiten vallen. Daarom komen er altijd argumenten omhoog als we wél willen veranderen: “Morgen begin ik echt…”, “Ik heb het nu echt even te druk…”, “Mijn doorzettingsvermogen is echt te zwak” of “Eerst wat rust pakken, dan zie ik wel weer…”. Deze argumenten voelen rationeel, maar zijn vaak slechts de stem van een onbewust brein dat weerstand biedt tegen verandering.

Hoe doorbreek je deze vicieuze cirkel?

1. Vergroot je bewustzijn

Bewustwording is de eerste stap naar verandering. Observeer je eigen excuses en argumenten zonder oordeel. Stel jezelf vragen: Wat probeer ik te vermijden?, Welke angst of weerstand ligt eronder?, Welke behoefte wordt er (onbewust) vervuld door mijn oude gedrag?

2. Creëer mentale ruimte

Rust, slaap, ademhalingsoefeningen en ontspanning zorgen voor een veerkrachtiger en bewuster brein. Alleen in een ontspannen staat kun je keuzes maken vanuit visie in plaats van uit reflex. Een gezond brein = een bewust brein.

3. Werk met kleine stappen

Maak het brein niet bang. Klein is veilig. Klein is haalbaar. Klein is krachtig. Elke kleine nieuwe actie die je herhaalt, wordt op termijn een nieuw pad in je hersenen. Zo verander je gedrag van binnenuit.

4. Her-programmeer je aandacht

Focus is jouw richtingaanwijzer. Waar jij je aandacht op richt, groeit. Train je brein om aandacht te geven aan wat je wél wilt, niet aan wat je probeert te vermijden.

5. Verbind met je ‘waarom’

Gedragsverandering zonder diepere motivatie houdt zelden stand. Verbinding met je waarden, gezondheid, vitaliteit, een rolmodel zijn voor je kinderen, vrijheid, geeft betekenis aan je keuzes. Zonder visie, geen volharding.

Ontsnap uit de cirkel van uitstelgedrag

Veranderen is geen kwestie van discipline of wilskracht alleen. Het is een proces van bewustwording, veiligheid creëren, aandacht richten en nieuwe paden bouwen. Door inzicht te krijgen in je brein, gewoontes en conditioneringen, kun je de excuses overstijgen en duurzaam anders gaan leven.

Verandering begint niet bij nóg harder je best doen, maar bij beter begrijpen hoe jij werkt. En vanaf daar… kleine stapjes. Dag na dag. Tot je brein en je gedrag in lijn komen met je verlangen.

Word een echte overgewicht preventie expert!

Afvallen met Leefstijl bevat 32 thema’s, waarvan er vanaf 15 februari 2025, elke week een gepubliceerd wordt op de Facebook pagina van Leefstijlclub Healthy Lifestyle, Healthy Ageing. Wil je de 32 factsheets wekelijks in je mailbox ontvangen, mail dan naar info@leefstijlclub.nl.

Wil je deelnemen aan het 48 weken online Leefstijl Totaal programma inclusief Afvallen met Leefstijl (inclusief Fit SWITCH, Food SWITCH, Reset SWITCH en Mind SWITCH 12 weken programma’s,  werkboeken en e-boeken), dan kan je nu profiteren van een leuke Overgewicht preventie project korting, door de code PK2025 te gebruiken. PK staat voor Preventie Kracht, want dat is wat je opbouwt als je met deze thema’s aan de slag gaat.

Om in te schrijven voor het Leefstijl totaal programma inclusief Afvallen met Leefstijl, klik hier. Vergeet de kortingscode ‘PK2025’ niet te gebruiken.

Wil je eerst een van de thema programma’s van 12 weken doorlopen, ook daarop kan je nu profiteren van een leuke korting (gebruik hiervoor ook de kortingscode PK2025):

• Voor het Fit SWITCH 12 weken programma, klik hier
• Voor het Food SWITCH 12 weken programma, klik hier
• Voor het Reset SWITCH 12 weken programma, klik hier
• Voor het Mind SWITCH 12 weken programma, klik hier

Wil je je nog verder verdiepen in leefstijl als medicijn en preventie, voor jezelf of als professional, overweeg dan eens de online Voedingscoach, Beweegcoach of Stress-Preventie-Herstel practitioner of de volledige NL Actief Leefstijlcoach niveau 4 opleiding.

Meer informatie over het Life Management project, waar het Overgewicht Preventie project het eerste doelgroep sub project van is, vind je hier.