Voed je brein en stimuleer je motivatie! De sleutel tot gezond en blijvend afvallen…

Afvallen met leefstijl - 28 van 32

Afvallen begint niet in de keuken of met sporten, maar in je hoofd. Veel mensen starten vol goede moed met een afslankpoging, maar lopen na enkele weken tegen mentale barrières aan: motivatieverlies, twijfel, stress, of gewoon ‘geen zin meer’. De oplossing ligt in het bewust voeden van je brein. Niet alleen letterlijk met de juiste voeding, maar ook figuurlijk: door te zorgen voor de juiste prikkels, kennis, gewoonten en mentale strategieën die je motivatie activeren. Want pas als je brein meewerkt, volgt je lichaam.

Het brein als regisseur van gedrag

Je bepaalt met je brein of je actie onderneemt. Het brein stuurt motivatie, focus, zelfdiscipline en keuzes. Onder andere chronische stress, slaaptekort, emoties, ervaringen en suikerrijke voeding kunnen je brein in de overlevingsstand zetten, waardoor je eerder kiest voor gemak, comfortfood en uitstelgedrag. Daarom is het cruciaal om je brein in een staat van ‘veiligheid en beloning’ te brengen, precies de staat waarin gedragsverandering wél slaagt.

Een gemotiveerd brein is een gevoed brein, met inzicht, energie, rust en duidelijke doelen.

Geef je brein de juiste voeding

Je hersenen verbruiken tot 20% van je dagelijkse energie. Om goed te functioneren, en dus gemotiveerd te blijven, hebben ze specifieke voedingsstoffen nodig:

• Omega-3 vetzuren (uit vette vis, lijnzaad, walnoten): voor focus en stemming
• Complexe koolhydraten (havermout, volkoren granen): stabiele energie en serotonineproductie
• Eiwitten (ei, peulvruchten, kip): bouwstoffen voor de aanmaak van neurotransmitters zoals dopamine
• Magnesium, zink, B-vitamines: essentieel voor stressregulatie en cognitieve functies
• Water: zelfs lichte dehydratie vermindert focus en wilskracht

Activeer het beloningssysteem

Het brein werkt op beloningen. Gedrag dat een goed gevoel oplevert, wordt herhaald. Als je afvallen koppelt aan frustratie, honger of strengheid, saboteer je je eigen motivatie. Maar als je jezelf kleine successen en positieve ervaringen gunt, versterk je het dopaminesysteem, de motor achter motivatie.

Praktische tips:

• Vier elke gezonde keuze, hoe klein ook.
• Vervang 'moeten' door 'willen': herformuleer je doelen positief.
• Gebruik tiny habits: mini-gewoonten die gemakkelijk uit te voeren zijn en succeservaringen opleveren.

Ontstress je hoofd voor duurzaam resultaat

Chronische stress verhoogt het stresshormoon cortisol. Dat ondermijnt je motivatie én stimuleert vetopslag rond de buik. Ontspanning is dus geen luxe, maar noodzaak. Maak dagelijks tijd voor ademhalingsoefeningen, wandelen in de natuur, digitale pauzes en slaapoptimalisatie (7-9 uur per nacht).

Voed je brein met inzichten en mindset-oefeningen

Alle kennis die we opdoen in ons leven, wordt een onderdeel van onze persoonlijke ‘bibliotheek’ en stuurt meer dan 95% ons dagelijkse gedrag, maar ook onze gedachten en motivatie. Hoe meer je leert over gezond afvallen, hoe sterker de motivatie om de gezonde keuzes te maken. Blijf dus lezen en leren over een gezonde en natuurlijke manier van afvallen en een groeimindset.

Een groeimindset helpt je om uitdagingen juist te zien als leerervaringen. Gebruik reflectievragen als:

• “Wat ging er goed vandaag?”
• “Wat heb ik geleerd van mijn terugval?”
• “Welke actie levert me morgen 1% vooruitgang?”

Zo voed je niet alleen je brein, maar ook je zelfvertrouwen en veerkracht.

Voed je brein voor een duurzaam gezonder gewicht!

Afvallen is meer dan minder eten en meer bewegen. Het is een mentaal proces waarbij je brein centraal staat. Door je hersenen te ondersteunen met de juiste voeding, informatie, gewoonten, rust en mindset, creëer je een interne omgeving waarin motivatie groeit en gezonde keuzes vanzelfsprekender worden. Niet voor even, maar voor het leven.

Word een echte overgewicht preventie expert!

Afvallen met Leefstijl bevat 32 thema’s, waarvan er vanaf 15 februari 2025, elke week een gepubliceerd wordt op de Facebook pagina van Leefstijlclub Healthy Lifestyle, Healthy Ageing. Wil je de 32 factsheets wekelijks in je mailbox ontvangen, mail dan naar info@leefstijlclub.nl.

Wil je deelnemen aan het 48 weken online Leefstijl Totaal programma inclusief Afvallen met Leefstijl (inclusief Fit SWITCH, Food SWITCH, Reset SWITCH en Mind SWITCH 12 weken programma’s,  werkboeken en e-boeken), dan kan je nu profiteren van een leuke Overgewicht preventie project korting, door de code PK2025 te gebruiken. PK staat voor Preventie Kracht, want dat is wat je opbouwt als je met deze thema’s aan de slag gaat.

Om in te schrijven voor het Leefstijl totaal programma inclusief Afvallen met Leefstijl, klik hier. Vergeet de kortingscode ‘PK2025’ niet te gebruiken.

Wil je eerst een van de thema programma’s van 12 weken doorlopen, ook daarop kan je nu profiteren van een leuke korting (gebruik hiervoor ook de kortingscode PK2025):

• Voor het Fit SWITCH 12 weken programma, klik hier
• Voor het Food SWITCH 12 weken programma, klik hier
• Voor het Reset SWITCH 12 weken programma, klik hier
• Voor het Mind SWITCH 12 weken programma, klik hier

Wil je je nog verder verdiepen in leefstijl als medicijn en preventie, voor jezelf of als professional, overweeg dan eens de online Voedingscoach, Beweegcoach of Stress-Preventie-Herstel practitioner of de volledige NL Actief Leefstijlcoach niveau 4 opleiding.

Meer informatie over het Life Management project, waar het Overgewicht Preventie project het eerste doelgroep sub project van is, vind je hier.