Afvallen met visie: het belang van een helder doel voor ogen!

Afvallen met leefstijl - 26 van 32

Een succesvol afslankprogramma draait niet alleen om bewegen, voeding, slaap, enzovoort. Het draait vooral om structuur, focus en motivatie. En daarin speelt doelgericht werken een cruciale rol. Door heldere doelen te stellen op verschillende tijdsniveaus: lange termijn, middellange termijn en korte termijn (procesdoelen), geef je richting aan verandering én vergroot je de kans op blijvend resultaat.

1. Lange termijn doelen: het kompas voor je reis

Lange termijn doelen geven betekenis aan het hele afslankproces. Ze beantwoorden de vraag: “Waar wil ik naartoe, en waarom?” Voorbeelden zijn: “Ik wil over 12 maanden 15 kilo afvallen en me energiek en gezond voelen.”. “Ik wil mijn risico op diabetes type 2 verlagen en medicijngebruik voorkomen.” of “Ik wil met mijn (klein)kinderen kunnen spelen zonder buiten adem te raken.”. De lange termijn doelen vormen de fundamentele reden waarom je aan een gezond gewicht wil werken, ze geven richting aan het proces, ze verbinden de verandering met persoonlijke waarden en motivatie en ze helpen om vol te houden, ook als het even tegenzit.

Lange termijn doelen moeten inspireren, niet frustreren. Formuleer ze positief en realistisch.

2. Middellange termijn doelen: de tastbare tussenstappen

Middellange termijn doelen slaan de brug tussen visie en actie. Ze brengen het grote doel terug naar overzichtelijke mijlpalen. Voorbeelden zijn: “Over 3 maanden wil ik 5 kilo kwijt zijn en 3 keer per week bewegen.”, “Binnen 6 weken wil ik dagelijks minstens 1 liter water drinken.” of “Over 2 maanden wil ik geen frisdrank meer drinken doordeweeks.”

De middellange doelen zorgen voor meetbaar resultaat op kortere termijn, ze maken voortgang zichtbaar en motiveren om door te gaan en ze zijn ideaal om gedrag te evalueren en zo nodig bij te sturen.

Zie deze doelen als de routepunten op je kaart. Ze geven houvast én momentum.

3. Korte termijn doelen: de dagelijkse processturing

Korte termijn doelen, of beter: procesdoelen, zijn de dagelijkse gewoontes en acties die je uitvoert om je grotere doelen te bereiken. Voorbeelden zijn: “Ik wandel elke ochtend 20 minuten.”, “Ik eet elke lunch met minstens twee soorten groenten.” of “Ik neem drie keer per week de trap in plaats van de lift.”. Deze procesdoelen zorgen uiteindelijk voor het resultaat. Ze maken gedrag concreet en uitvoerbaar, ze zorgen voor directe actie en feedback en ze bouwen nieuwe gewoontes op die leiden tot blijvende verandering.

Gedrag verandert door herhaling. Procesdoelen zijn de motor van gewoontevorming.

De gouden combinatie: samen sterker

Het echte geheim zit in de verbinding tussen deze niveaus. Als je procesdoelen dagelijks uitvoert, behaal je je middellange termijn mijlpalen. En die brengen je weer dichter bij je grote einddoel. Dit werkt motiverend en geeft grip op de reis.

Doelniveau	Voorbeeld	Tijdslijn
Lange termijn	15 kilo afvallen in 12 maanden	9-12 maanden
Middellange termijn	5 kilo afvallen in 3 maanden	4-12 weken
Korte termijn	Elke dag 2 liter water drinken	dagelijks

Doelen die werken, werken voor jou

Het is belangrijk dat alle doelen persoonlijk en betekenisvol zijn, haalbaar en meetbaar zijn en regelmatig worden geëvalueerd en bijgesteld. Zo ontwikkel je niet alleen een succesvol afslankprogramma en gezondere leefstijl, maar vooral: een leefstijl die past bij jou en je doelen op lange termijn ondersteunt.

Van droom naar doel. Van doel naar gewoonte.

Van gewoonte naar resultaat.

 

Word een echte overgewicht preventie expert!

Afvallen met Leefstijl bevat 32 thema’s, waarvan er vanaf 15 februari 2025, elke week een gepubliceerd wordt op de Facebook pagina van Leefstijlclub Healthy Lifestyle, Healthy Ageing. Wil je de 32 factsheets wekelijks in je mailbox ontvangen, mail dan naar info@leefstijlclub.nl.

Wil je deelnemen aan het 48 weken online Leefstijl Totaal programma inclusief Afvallen met Leefstijl (inclusief Fit SWITCH, Food SWITCH, Reset SWITCH en Mind SWITCH 12 weken programma’s,  werkboeken en e-boeken), dan kan je nu profiteren van een leuke Overgewicht preventie project korting, door de code PK2025 te gebruiken. PK staat voor Preventie Kracht, want dat is wat je opbouwt als je met deze thema’s aan de slag gaat.

Om in te schrijven voor het Leefstijl totaal programma inclusief Afvallen met Leefstijl, klik hier. Vergeet de kortingscode ‘PK2025’ niet te gebruiken.

Wil je eerst een van de thema programma’s van 12 weken doorlopen, ook daarop kan je nu profiteren van een leuke korting (gebruik hiervoor ook de kortingscode PK2025):

• Voor het Fit SWITCH 12 weken programma, klik hier
• Voor het Food SWITCH 12 weken programma, klik hier
• Voor het Reset SWITCH 12 weken programma, klik hier
• Voor het Mind SWITCH 12 weken programma, klik hier

Wil je je nog verder verdiepen in leefstijl als medicijn en preventie, voor jezelf of als professional, overweeg dan eens de online Voedingscoach, Beweegcoach of Stress-Preventie-Herstel practitioner of de volledige NL Actief Leefstijlcoach niveau 4 opleiding.

Meer informatie over het Life Management project, waar het Overgewicht Preventie project het eerste doelgroep sub project van is, vind je hier.