Waarom gedragsverandering vaak niet lukt, en hoe het wél kan

We beginnen vaak vol goede moed. We willen gezonder leven, meer rust vinden, minder stress ervaren of meer structuur aanbrengen omdat we voelen dat het tijd is voor verandering. Maar na een paar weken raakt de motivatie op de achtergrond. Het wordt druk. Andere dingen vragen aandacht. En langzaam verwateren de plannen.

Voor veel mensen voelt dat als falen. Maar in werkelijkheid zegt het weinig over je wilskracht en alles over de manier waarop we verandering proberen aan te pakken.

Verandering vraagt om structuur, niet om strengheid

Motivatie is vaak het startpunt, maar geen duurzame kracht. Wat op de lange termijn écht verschil maakt, is gewoontevorming/verandering. Volgens onderzoek duurt het gemiddeld 66 dagen voordat nieuw gedrag een gewoonte wordt. Dat betekent dat je gedrag niet van de ene op de andere dag verandert. Het vraagt om herhaling, geduld, en vooral: een structuur die past bij het leven zoals het is niet zoals je zou willen dat het was. Duurzame gedragsverandering begint dus niet met alles omgooien. Het begint in het klein. In hoe je je dag indeelt. In hoe je omgaat met verleiding en afleiding. In hoe je ruimte maakt voor reflectie. Juist door realistisch te plannen en jezelf niet te overschatten, ontstaat ruimte voor groei.

Tips om verandering vol te houden:

• Koppel nieuw gedrag aan bestaande gewoontes Wil je bijvoorbeeld dagelijks mediteren? Doe het dan meteen na je ochtendkoffie. Zo wordt het onderdeel van een bestaand ritme.
• Maak het zichtbaar Door je gedrag bij te houden (bijvoorbeeld op papier of in een app) blijf je bewust van je vooruitgang. Visuele feedback helpt enorm bij motivatie.
• Verwacht terugval, plan herstel Verandering is zelden een rechte lijn. Bedenk vooraf wat je doet als het even misgaat, zodat je niet opgeeft maar herpakt.
• Kleine stappen, groot effect Overschat niet wat je in een week kunt doen, maar onderschat ook niet wat dagelijkse kleine acties op de lange termijn opleveren.
• Reflecteer regelmatig Sta stil bij wat werkt en wat niet. Door wekelijks kort terug te kijken, leer je jezelf beter kennen en kun je bijsturen.

Wil je ondersteuning bij dit proces?

Samen met experts ontwikkelde ik een planner die helpt bij het opbouwen van gewoontes, het creëren van rust en het terugbrengen van focus. Voor wie op zoek is naar een praktisch hulpmiddel dat duurzame verandering ondersteunt, is deze planner een fijne tool.

Meer weten? Kijk hier https://www.planit-journal.com en gebruikcode duurzameverandering voor 10% korting.

Juul Westdijk 

Planit Journal