Onderzoek toont aan: Training werkt als medicijn

tegen insulineresistentie bij jongeren met overgewicht

Een recente meta-analyse, gepubliceerd in Frontiers in Endocrinology, werpt nieuw licht op de effectiviteit van fitnesstraining bij het verbeteren van de insulinegevoeligheid bij kinderen en adolescenten met overgewicht of obesitas. In totaal werden 35 gerandomiseerde studies geanalyseerd, met meer dan 1.500 deelnemers tussen de 6 en 18 jaar oud. De resultaten zijn veelbelovend: Spiertraining in combinatie met cardiofitness blijkt een krachtige interventie om belangrijke metabole markers te verbeteren.

Zo bleek dat zowel de nuchtere bloedglucose en het insulineniveau significant daalden na trainingsprogramma’s van meerdere weken. Ook de HOMA‑IR-score, een belangrijke indicator van insulineresistentie, liet een duidelijke verbetering zien. De deelnemers verloren ook gewicht, wat bijdroeg aan de metabole verbetering. Wat deze studie vooral bijzonder maakt, is dat de positieve effecten zich niet beperken tot gewichtsverlies alleen. Zelfs bij jongeren die relatief weinig gewicht verloren, verbeterde de insulinehuishouding aanzienlijk.

De onderzoekers wijzen erop dat verschillende factoren invloed hebben op de mate van effect, zoals het type oefening, de duur van het programma en het geslacht van de deelnemers. Intervaltraining en een combinatie van kracht- en cardiotraining lijken het meest effectief, vooral als de trainingen met regelmaat en over een langere periode plaatsvinden.

Voor de praktijk is de boodschap helder: lichaamsbeweging en moet spiertraining een vast onderdeel zijn van de aanpak bij kinderen met overgewicht. Niet alleen om af te vallen, maar vooral om de stofwisseling te verbeteren en te herstellen en het risico op chronische aandoeningen zoals diabetes type 2 te verkleinen. Coaches, trainers, ouders, scholen en zorgprofessionals hebben hierin een sleutelrol.

Top drie tips om beweging effectief in te zetten bij jongeren met overgewicht:

1. Combineer kracht- en cardiotraining Deze combinatie optimaliseert de insulinegevoeligheid en verbetert de lichaamssamenstelling.
2. Zorg voor regelmaat en voldoende duur Drie tot vijf keer per week trainen, gedurende minstens acht tot twaalf weken, is nodig om aantoonbare metabole verbeteringen te realiseren.
3. Maak bewegen aantrekkelijk en sociaal Jongeren blijven actiever betrokken als bewegen leuk en sociaal is. Groepstraining, samen sporten in de fitnessclub of gezinsactiviteiten verhogen de kans op blijvende gedragsverandering.

Bewegen is niet alleen goed voor de conditie, maar vormt een essentieel instrument in de strijd tegen insulineresistentie en overgewicht bij jongeren. Door beweging structureel te integreren in het dagelijks leven ontstaat een fundament voor een gezondere toekomst.

Bron: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10450243/

Wil jij meer leren over Fitness, volg dan de online korte cursus: De essentie van fitness. Wil je erkend Fitnesstrainer worden en zoek je een Fitnesstrainer opleiding of zelfs Personal Trainer opleiding, kijk dan eens naar de Fitnesstrainer opleidingen of Personal trainer opleidingen van EFAA opleidingen.