Drink suikervrij!

Afvallen met leefstijl - 17 van 32

Waarom je gezondheid je dankbaar zal zijn!

Het lijkt zo onschuldig: een vruchtensapje bij het ontbijt, een frisdrankje bij de lunch, een energydrank voor het sporten en nog een frisdrankje in de avond. Maar wat als we je vertellen dat die dagelijkse suikerdrank een sluipmoordenaar kan zijn voor je gezondheid. Suikerhoudende dranken brengen een kettingreactie van schadelijke processen op gang in het lichaam. Wie zijn gezondheid serieus neemt, kiest daarom steeds vaker voor suikervrij drinken.

Microbioom onder vuur

In je darmen leeft een complex ecosysteem van miljarden bacteriën: je microbioom. Deze bacteriën helpen bij de spijsvertering, versterken je immuunsysteem en beschermen je tegen schadelijke indringers. Suikerhoudende dranken, vooral die met glucose-fructosesiroop, verstoren deze balans. Ze stimuleren de groei van ongezonde bacteriën en gisten, wat leidt tot dysbiose, een verstoring van de darmflora. Dit kan op termijn leiden tot een ‘lekkende darm’ waarbij ongewenste stoffen het bloed kunnen binnendringen.

Immuunsysteem uit balans

Een verstoord microbioom tast niet alleen je darmen aan, maar ook je immuunsysteem. Suikerrijke dranken verhogen de ontstekingsgevoeligheid van het lichaam en onderdrukken tijdelijk de werking van witte bloedcellen, je eerste verdedigingslinie. Zo ontstaat een vicieuze cirkel van verminderde weerstand en verhoogde vatbaarheid voor ziektes.

Chronisch verhoogde bloedsuiker en insulineresistentie

Elke keer dat je een suikerhoudende drank neemt, schiet je bloedsuikerspiegel omhoog. Je alvleesklier maakt insuline aan om de suiker op te ruimen, maar bij chronische overconsumptie wordt je lichaam langzaam minder gevoelig voor insuline. Dit wordt insulineresistentie genoemd, een voorloper van diabetes type 2. Ondertussen blijft je lichaam in een staat van metabole stress en blijft je lever onder invloed van insuline, suikers omzetten naar vet om de te hoge bloedsuiker te verwerken.

Vrije radicalen, oxidatieve stress en laaggradige ontsteking

Suikerconsumptie verhoogt ook de aanmaak van vrije radicalen, agressieve moleculen die je cellen beschadigen. Deze oxidatieve stress tast celstructuren aan en bevordert laaggradige, chronische ontstekingen in het lichaam. Dergelijke ontstekingen liggen aan de basis van tal van chronische aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, obesitas en neurodegeneratieve ziekten.

Vetaanmaak in de lever en leververvetting

Fructose, een veelgebruikte zoetstof in frisdrank en vruchtensappen, wordt bijna volledig in de lever gemetaboliseerd. Daar wordt het in hoge mate omgezet in vet. Dit leidt tot leververvetting, een stille maar gevaarlijke aandoening die het risico op insulineresistentie, hartziekten en leverproblemen sterk verhoogt.

Verstoorde energiebalans

Wat veel mensen niet beseffen: suikerhoudende dranken verhogen het suikerverbranding van je lichaam en verlagen het vetverbranding. Met andere woorden: je lichaam raakt verslaafd aan snelle energie uit suiker, terwijl vetverbranding stagneert. Het gevolg? Sneller vetopslag, meer trek en minder energie op lange termijn.

Kies voor je gezondheid: drink suikervrij!

De cijfers zijn duidelijk: wie suikerhoudende dranken regelmatig consumeert, verhoogt het risico op overgewicht, diabetes type 2, hart- en vaatziekten, leverproblemen en ontstekingsaandoeningen. De oplossing is simpel maar krachtig: drink zoveel mogelijk suikervrij.

Kies voor water, kruidenthee, groene thee of (bruis)water met citroen of komkommer en laat frisdranken en gezoete sappen zoveel mogelijk staan.

Laat elke slok bijdragen aan jouw vitaliteit, in plaats van eraan te knagen. Begin klein: vervang één frisdrank per dag door water. Je zult al snel merken dat je je fitter, helderder en energieker voelt. Jij hebt de keuze. Kies voor je gezondheid. Kies voor suikervrij.

Afvallen met Leefstijl serie

Afvallen met Leefstijl bevat 32 thema’s, waarvan er vanaf 15 februari 2025, elke week een gepubliceerd wordt op de Facebook pagina van Leefstijlclub Healthy Lifestyle, Healthy Ageing. Wil je de 32 factsheets wekelijks in je mailbox ontvangen, mail dan naar info@leefstijlclub.nl.

Wil je het 48 weken online Leefstijl Totaal programma inclusief Afvallen met Leefstijl zelfstandig doorlopen, vraag dan aan je Leefstijlclub steunpunt sportcentrum voor activering of schrijf in op www.leefstijlclub.nl voor het Leefstijl Totaal programma. In 2025 wordt hierop een unieke korting gegeven.

Start hier je 12 weken Food SWITCH programma!

Schrijf hier in voor de online Voedingscoach opleiding.