Fitness vertraagt biologische veroudering!

Nieuwe studie toont aan dat 90 minuten per week het verschil maakt!

Een recente studie van Larry A. Tucker en Carson J. Bates, gepubliceerd in het tijdschrift Biology, onthult dat regelmatige fitnesstraining geassocieerd wordt met langere telomeren en een vermindering van biologische veroudering bij volwassenen.

Wat zijn telomeren en waarom zijn ze belangrijk?

Telomeren zijn beschermende uiteinden van onze chromosomen die essentieel zijn voor de stabiliteit van het DNA. Naarmate we ouder worden, verkorten deze telomeren, wat leidt tot cellulaire veroudering en een verhoogd risico op leeftijdsgerelateerde ziekten. Het behoud van telomeerlengte wordt daarom beschouwd als een indicator van gezonde veroudering.

Onderzoeksmethode en bevindingen

De studie analyseerde gegevens van 4.814 Amerikaanse volwassenen, verzameld via de National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES). Deelnemers rapporteerden hun wekelijkse fitnesstrainingsactiviteiten en bloedmonsters werden geanalyseerd om de lengte van hun telomeren te meten. Na correctie voor factoren zoals leeftijd, geslacht, etniciteit, inkomen, rookgedrag, BMI en andere vormen van fysieke activiteit, vonden de onderzoekers een significante lineaire relatie tussen fitnesstraining en telomeerlengte. Specifiek was 90 minuten fitnesstraining per week geassocieerd met telomeren die gemiddeld 60,3 basenparen langer bleken te zijn, wat overeenkomt met ongeveer 3,9 jaar minder biologische veroudering.

Implicaties voor gezondheid en welzijn

Deze bevindingen benadrukken het potentieel van fitnesstraining als een effectieve strategie om biologische veroudering te vertragen. Naast bekende voordelen zoals verbeterde spierkracht en botdichtheid, suggereert dit onderzoek dat krachttraining ook op cellulair niveau beschermende effecten heeft.

Conclusie

Regelmatige fitnesstraining, zelfs gedurende slechts 90 minuten per week, kan bijdragen aan het behoud van telomeerlengte en het vertragen van biologische veroudering. Deze studie voegt toe aan het groeiende bewijs dat fysieke activiteit cruciaal is voor gezonde veroudering en benadrukt het belang van krachttraining in preventieve gezondheidsstrategieën.

Wil jij Fitnesstrainer worden?

Fitnesstrainer is een van de meest kansrijke beroepen vandaag de dag volgens het UWV. Veel Fitnesstrainers ontwikkelen zich vaak door naar Personal Trainer of Leefstijlcoach of een combinatie van deze twee. Wil jij ook de stap naar Fitnesstrainer maken, bekijk dan eens de 5 stappen Fitness route van EFAA opleidingen. Of ga meteen voor de volledige Fitnesstrainer A opleiding of de Combinatieopleiding Fitnesstrainer A en NASM Personal Trainer.

Bronnen:

• https://www.researchgate.net/publication/385448157_Telomere_Length_and_Biological_Aging_The_Role_of_Strength_Training_in_4814_US_Men_and_Women
• https://ouci.dntb.gov.ua/en/works/9jLaOXo4/
• https://www.thesun.co.uk/health/32198337/reduce-biological-age-weight-lifting-exercise/
• https://www.linkedin.com/pulse/can-exercise-really-slow-down-aging-new-studies-say-yes-emma-mattison-twqcc/