Onderzoek toont aan: Personal training maakt het verschil!

Waarom personal training leidt tot betere fitnessresultaten!

De zoektocht naar de meest effectieve trainingsaanpak

In de wereld van fitness en gezondheid zijn talloze trainingsvormen beschikbaar, waaronder zelfstandig trainen, groepslessen en personal training. Maar welke aanpak levert de meeste resultaten op voor volwassenen? Een recente studie gepubliceerd in Heliyon (2024) werpt hier nieuw licht op en vergelijkt de effecten van drie trainingsvormen: individueel trainen, trainen met een partner, en trainen onder begeleiding van een personal trainer.

Drie groepen, twaalf weken, meetbare resultaten

In dit gecontroleerde experiment deden 66 gezonde volwassenen mee, verdeeld over drie trainingsgroepen. Gedurende 12 weken werd driemaal per week getraind, met metingen van vet- en spiermassa, kracht (1RM bankdrukken en squat), naleving van voedingsadviezen en blessurefrequentie. De groep onder begeleiding van een personal trainer liet de meest indrukwekkende resultaten zien. Zo verloor deze groep gemiddeld 1,61 kg vetmassa (p = 0,033), een statistisch significante daling die in de andere groepen niet optrad. Ook nam de squatkracht in deze groep het meest toe (p = 0,003).

Voordelen van personal training: meer dan alleen fysieke winst

Naast fysieke verbeteringen zoals krachttoename en vetverlies, toonden de resultaten ook gedragsmatige voordelen. De groep met een personal trainer hield zich consistenter aan het voedingsplan (p < 0,001) en had aanzienlijk minder blessures. Dit wijst op een belangrijk psychologisch voordeel: meer motivatie, betere begeleiding en verhoogde naleving van gezonde gewoontes.

Praktische implicaties voor de fitnessprofessional

Voor lifestylecoaches en personal trainers onderstreept dit onderzoek de meerwaarde van individuele begeleiding. Personal training blijkt niet alleen fysiek effectiever, maar bevordert ook gedragsverandering en blessurepreventie. In de context van leefstijlinterventies vormt het inzetten van personal training dus een krachtig hulpmiddel voor duurzame gezondheidswinst.

Wil jij ook Personal Trainer worden?

Was je al langer aan het denken om personal trainer te worden, ben je gemotiveerd om er nu mee aan de slag te gaan en zoek jij een personal trainer opleiding? EFAA opleidingen geeft al PT-opleidingen sinds 1994 en biedt een gemakkelijke Personal Trainer opleidings- en carrière route, waarin je per stap bepaalt en betaalt. Je kan natuurlijk ook meteen voor de volledige combinatieopleiding Fitnesstrainer en personal trainer gaan.

Bron: Cengiz, A., & Atalağ, Ö. (2024). Comparing the impact of personal trainer guidance to exercising with others: Determining the optimal approach. Heliyon, 10(9), e20693. https://www.cell.com/heliyon/fulltext/S2405-8440(24)00656-X