Grijp je kans, want elke beweging telt!

Afvallen met Leefstijl - 11 van 32

Als het over meer bewegen gaat, wordt vaak meteen gedacht aan sporten. “Ik sport 2 keer per week” horen we dan vaak, waarbij veel mensen in de veronderstelling zijn dat ze daarmee voldoende bewegen om het optimale preventie-effect te bereiken. Dat is een grote misvatting. Een actieve en gezonde leefstijl is een leefstijl waarin onder andere onze bloedsuiker goed gemanaged wordt, de hele dag door. Dat doen we met voeding aan de voorkant en met recreatief bewegen, sport, spiertraining, NEAT activiteiten en tussendoor een hoge intensiteit momentje in de dag, aan de achterkant.

Bewegen is medicijn!

We weten inmiddels dat bewegen misschien wel het meest belangrijke gezondheidsmiddel is überhaupt. Bewegen heeft een enorm preventief effect op de meeste ziekteprocessen in het lichaam, en daarmee ook op chronische ziekten. Daarnaast vermindert het de kans op blessures, we slapen er beter van, we kunnen beter met stressvolle situaties omgaan, krijgen er sterkere botten door en managen we onze bloedsuiker hiermee, en daardoor ook ons insulineniveau (insuline wordt ook wel het vetopslag hormoon genoemd, dus dat wil je goed managen).

Het gaat dus niet alleen om twee sportmomenten in de week, het gaat er met name om wat we elk dagdeel, elke dag en elke week aan beweging doen en of we langdurig zitten voldoende onderbreken. We kunnen onze beweegactiviteiten onderverdelen in macro-, meso- en micro- activiteiten en allemaal zijn ze even belangrijk.

Macro beweegactiviteiten: Dat wat je wekelijks doet, zoals fitness, joggen, voetbal, cardiofitness, Zumba, enz. Deze zijn cruciaal voor o.a. de ontwikkeling van de spieren, het gezond houden van onze organen en het optimaliseren van onze vetverbranding en metabolisme.

Meso beweegactiviteiten: Dit zijn de recreatieve beweegactiviteiten die je dagelijks doet, zoals een wandeling in de ochtend, fietsen, lunchwandeling, even een paar minuutjes hoge intensiteit zoals powerwalk, joggen op de plaats, knielifts, de een-op-een-vergadering wandelend doen, een avondwandeling, enz.. Kortom, elk dagdeel 20 tot 30 minuten, met korte intervals van hogere intensiteit.

Micro beweegactiviteiten: Dit zijn de NEAT (Non-Exercise Activity Termogenesis) activiteiten, het tussendoor bewegen zoals de trap pakken, zelf de koffie of thee halen, elk printje halen in plaats van ze op te sparen, i.p.v. een mailtje, even naar die collega lopen, een paar squats bij de koffiemachine terwijl je staat te wachten, even een blokje op het perron, terwijl je staat te wachten op de trein, de auto ver weg zetten van de ingang, elke ochtend een korte stretchsessie, als de mobiel gaat of je moet bellen: zelf ook mobiel gaan, enz.,

Grijp dus elke kans om actief te worden, want elke beweging telt! Zeg niet: 'ik sport twee keer per week, dus ik zit goed.' Zeg liever: 'ik beweeg elke dag, op elk niveau, want mijn gezondheid verdient méér dan alleen een abonnement.'"

Afvallen met Leefstijl serie

Afvallen met Leefstijl bevat 32 thema’s, waarvan er vanaf 15 februari 2025, elke week een gepubliceerd wordt op de Facebook pagina van Leefstijlclub Healthy Lifestyle, Healthy Ageing. Wil je de 32 factsheets wekelijks in je mailbox ontvangen, mail dan naar info@leefstijlclub.nl.

Wil je het 48 weken online Leefstijl Totaal programma inclusief Afvallen met Leefstijl zelfstandig doorlopen, vraag dan aan je Leefstijlclub steunpunt sportcentrum voor activering of schrijf in op www.leefstijlclub.nl voor het Leefstijl Totaal programma. In 2025 wordt hierop een unieke korting gegeven.