Het verband tussen dagelijkse stappen en vroegtijdig overlijden: Een Meta-analyse

Het verband tussen dagelijkse stappen en vroegtijdig overlijden: Een Meta-analyse

Lichamelijke inactiviteit verhoogt het risico op hart- en vaatziekten (Cardio Vasculair/CV) en algemene sterfte, dat weet iedereen. Ondanks deze bekende relatie, blijft de optimale hoeveelheid dagelijkse stappen nog onduidelijk. Recent onderzoek door Banach et al. (2023) tracht deze kennislacune te dichten door het verband tussen stappentelling en sterfte te analyseren in een grootschalige meta-analyse.

Methode

De onderzoekers voerden een systematische analyse uit van 17 cohortstudies met in totaal 226.889 deelnemers. De studies varieerden van gezonde individuen tot personen met een verhoogd CV-risico, met een mediane follow-up van 7,1 jaar. De primaire eindpunten waren algemene sterfte en CV-sterfte. Er werd gebruikgemaakt van een random-effect model om de invloed van stappen per dag op sterfte te beoordelen.

Resultaten

De meta-analyse toont aan dat elke toename van 1.000 stappen per dag gepaard gaat met een 15% lager risico op algemene sterfte (HR 0,85; 95% CI 0,81-0,91). Voor CV-sterfte leidde een toename van 500 stappen tot een 7% risicoreductie (HR 0,93; 95% CI 0,91-0,95). De drempel voor significante gezondheidsvoordelen lag op 3.867 stappen per dag voor algemene sterfte en slechts 2.337 stappen voor CV-sterfte. Meer dagelijkse stappen toonden nog sterkere verminderingen van sterfte: deelnemers met 11.529 stappen hadden 67% minder kans op algemene vroegtijdige sterfte.

Conclusie

Meer stappen per dag leiden tot een lager sterfterisico, waarbij zelfs een relatief bescheiden aantal stappen al gezondheidsvoordelen biedt. De studie benadrukt dat de grens voor een sedentaire levensstijl lager ligt dan voorheen gedacht.

Advies

1. Beweging stimuleren: Gezondheidsprofessionals zouden dagelijkse wandelactiviteiten moeten promoten, gericht op het behalen van ten minste 4.000 stappen per dag.
2. Stapsgewijze aanpak: Voor ouderen en mensen met beperkte mobiliteit kan een doel van 2.500 stappen al een substantiële impact hebben op CV-gezondheid.
3. Technologie en monitoring: Het gebruik van stappentellers en fitness-trackers kan bijdragen aan bewustwording en motivatie om meer te bewegen.

Door eenvoudige interventies en bewustwording te vergroten, kan sterfte door hart- en vaatziekten aanzienlijk worden verminderd.

Bronnen

• Banach, M. et al. (2023). The association between daily step count and all-cause and cardiovascular mortality: a meta-analysis. European Journal of Preventive Cardiology. https://doi.org/10.1093/eurjpc/zwad229