AML 2-32 - De Afvallen met Leefstijl formule!

Deel 2 van 32 van Afvallen met Leefstijl!

Een gezonder gewicht, een gezonder lijf en duurzaam gezonder leven.

Dit is deel 2 van een serie van 32, waarin je alle essentiële inzichten leert over afvallen met leeftijd en optimale preventieve gezondheid. Voor iedereen die preventief aan de gezondheid en vitaliteit wil werken en op een gezonde manier wil afvallen of het gewicht gezond wil houden. Kijk onderin dit artikel op welke manier je deze serie kan volgen.

Gezond afvallen is voor veel mensen een enorme uitdaging, met name omdat er zoveel zogenaamde snelle oplossingen aangeboden worden, die vaak ook nog eens op lange termijn voor overgewicht toename zorgen. De Afvallen met leefstijl formule is afgeleid van de Life Management formule en richt zich op een holistische aanpak van gezondheid én een leefstijl aanpak van overgewicht reductie. Met als resultaatdoelstellingen, een gezonder gewicht, een gezonder lichaam en duurzaam gezonder leven.

De formule!

De Afvallen met Leefstijl Formule is samengesteld vanuit onderzoek van oude beschavingen en filosofen, samen met de moderne richtlijnen, laatste research en effectieve interventies. De formule luidt als volgt:

Insulinemanagement + cortisolmanagement + mindset management = optimale preventie, gezondheidsbevordering, een gezond gewicht en optimaal mentaal vermogen. 

De formule benadrukt drie essentiële factoren voor optimale gezondheid en preventie maar ook een effectieve formule voor optimalisatie van de vetstofwisseling en gezond afvallen. Hier kort omschreven waarom:

Insulinemanagement:

Insuline speelt een sleutelrol bij de regulatie van bloedsuikerspiegel en vetopslag. Wanneer je lichaam te veel insuline produceert (door bijvoorbeeld een dieet rijk aan snelle suikers), kan dit leiden tot insulineresistentie en gewichtstoename. Tevens wordt insuline het ‘vetopslag’ hormoon genoemd, omdat het bijdraagt aan de omzetting van opgeslagen suikers naar vetten. Het beheersen van je insuline (bloedsuiker) niveaus door gezonde voeding en beweging, sporten en spiertraining, helpt bij het voorkomen van overmatige vetopslag en zorgt ervoor dat je lichaam efficiënt omgaat met energie. Dit maakt afvallen gezonder en duurzamer.

Cortisolmanagement:

Cortisol is het "stresshormoon" en heeft een directe invloed op je vetstofwisseling. Chronisch verhoogde cortisolspiegels kunnen leiden tot een toename van vetopslag, vooral rond de buikstreek, en ook je insulinegevoeligheid verminderen. Door stressmanagementtechnieken kun je je cortisolniveaus beheersen, wat cruciaal is voor gezond gewichtsverlies en het verminderen van de risico’s op chronische ziekten.

Mindset management:

Veel mensen hebben de onderdelen van de eerste twee aspecten van deze formule nooit geleerd, maar hebben wel andere, ongewenste en ziekmakende leefstijlpatronen. Dan komt mindset management om de hoek kijken. Een gezonde en op de ontwikkeling gerichte mindset is namelijk essentieel voor gedragsverandering. Zonder een bewuste mindset kan afvallen moeilijk worden volgehouden en vallen we sneller terug in oude patronen. Bewuster worden over het functioneren van ons brein, het aanpakken van beperkende overtuigingen, het stellen van realistische doelen en jezelf motiveren spelen een grote rol in het succesvol aanpassen van je levensstijl en overgewicht. Dit zorgt ervoor dat je niet alleen gewicht verliest, maar ook je nieuwe gezonde gewoonten op lange termijn volhoudt.

Door bewuster te worden van deze invloeden en over deze drie aspecten te leren, en vooral door ze te combineren, creëer je een holistische aanpak waarbij je fysiek en mentaal sterker wordt en in balans komt en blijft, wat leidt tot optimale gezondheid, preventie van ziektes en een gezond en duurzaam gezonder gewicht.

Belangrijkste focuspunten om te starten met de formule;

1. Minder enkelvoudige en geraffineerde suikers en meer vezels eten!
2. Elk dagdeel een beweegmoment van minimaal 5 minuten.
3. Elke dag een cortisol verlagende oefening of activiteit.

Wordt een echte overgewicht preventie expert!

Afvallen met Leefstijl bevat 32 thema’s, waarvan er vanaf 15 februari 2025, elke week een gepubliceerd wordt op de Facebook pagina van Leefstijlclub Healthy Lifestyle, Healthy Ageing. Wil je de 32 factsheets wekelijks in je mailbox ontvangen, mail dan naar info@leefstijlclub.nl.

Wil je deelnemen aan het 48 weken online Leefstijl Totaal programma inclusief Afvallen met Leefstijl (inclusief Fit SWITCH, Food SWITCH, Reset SWITCH en Mind SWITCH 12 weken programma’s,  werkboeken en e-boeken), dan kun je nu profiteren van een leuke Overgewicht preventie project korting, door de kortingscode PK2025 te gebruiken. PK staat voor Preventie Kracht, want dat is wat je opbouwt als je met deze thema’s aan de slag gaat.

Om in te schrijven voor het Leefstijl totaal programma inclusief Afvallen met Leefstijl, klik hier en vergeet de kortingscode ‘PK2025’ niet te gebruiken.

Wil je eerst een van de thema programma’s van 12 weken doorlopen, ook daarop kun je nu profiteren van een leuke korting (gebruik hiervoor ook de kortingscode PK2025):

• Voor het Fit SWITCH 12 weken programma, klik hier
• Voor het Food SWITCH 12 weken programma, klik hier
• Voor het Reset SWITCH 12 weken programma, klik hier
• Voor het Mind SWITCH 12 weken programma, klik hier

Wil je je verder verdiepen in leefstijl als medicijn en preventie, voor jezelf of als professional, overweeg dan eens de online Voedingscoach, Beweegcoach of Stress-Preventie-Herstel practitioner of de volledige NL Actief Leefstijlcoach niveau 4 opleiding.

Meer informatie over het Life Management project, waar het Overgewicht Preventie project het eerste doelgroep sub project van is, vind je hier.