Korte beweegactiviteiten verbruiken meer samen energie dan lange trainingen!

Korte beweegactiviteiten verbruiken meer samen energie dan lange trainingen!

Nieuw onderzoek van de Universiteit van Milaan toont aan dat korte bewegingen gedurende de dag aanzienlijk meer energie kunnen verbruiken dan langere, aaneengesloten inspanningen. Dit lijkt tegen onze intuïtie in te gaan, maar de bevindingen wijzen erop dat het regelmatig nemen van korte pauzes voor beweging grote voordelen kan hebben voor onze gezondheid.

Het onderzoek, geleid door Francesco Luciano, keek naar het zuurstofverbruik van mensen die op een loopband wandelden en een stair climber gebruikten. Het zuurstofverbruik werd gemeten als een maat voor energieverbruik. Wat de onderzoekers ontdekten, was verrassend: kortere periodes van beweging, zoals wandelingen van 10 of 30 seconden, verbruiken samen meer zuurstof dan langere, aaneengesloten periodes van inspanning. Dit betekent dat je, door meerdere korte bewegingen gedurende de dag te maken, uiteindelijk meer calorieën kunt verbranden dan wanneer je dezelfde inspanning in één lange sessie uitvoert.

Luciano vergelijkt het effect met hoe een auto werkt. “Net als bij een auto die meer brandstof verbruikt tijdens de eerste paar kilometers, verbruikt ons lichaam meer energie bij de start van een inspanning,” legt hij uit. “Wanneer de inspanning echter langer wordt, wordt het lichaam efficiënter, en daalt het energieverbruik.”

De resultaten waren duidelijk: korte wandelingen verbruikten tot drie keer zoveel energie als langere wandelingen van dezelfde totale afstand. Toch benadrukt Luciano dat dit niet betekent dat je je lange wandelingen of duurtrainingen moet opdelen in kleine stukjes. Hoewel dit op papier meer energieverbruik lijkt op te leveren, is de kans groot dat je in de praktijk minder kilometers aflegt als je continu pauzes neemt. Wat wel duidelijk is, is dat deze resultaten van toepassing zijn op het dagelijks leven. Het advies van de onderzoekers is om regelmatig korte stukjes te bewegen gedurende de dag, bijvoorbeeld door even op te staan, een paar stappen te zetten of simpelweg wat te strekken.

Het idee dat korte bewegingen nuttig kunnen zijn voor de gezondheid sluit aan bij de populariteit van high-intensity intervaltraining (HIIT) en het 21/7 concept. Ook bij HIIT worden korte, intensieve bewegingen afgewisseld met rustperiodes, waardoor het lichaam meer energie verbruikt dan bij een constante inspanning. Toch is het belangrijk om op te merken dat HIIT een andere vorm van beweging is, vaak met oefeningen die niet van locatie veranderen, zoals squats of burpees. Bij het 21/7 concept wordt elk dagdeel bewegen geadviseerd, in de plaats van een keer per dag een uur.

Een ander belangrijk aspect van deze studie is dat de resultaten gunstig kunnen zijn voor mensen met beperkte mobiliteit. Omdat elke korte inspanning toch bijdraagt aan een groter energieverbruik, kunnen zelfs mensen die slechts korte periodes kunnen bewegen profiteren van deze effecten. Luciano concludeert: “Elk beetje beweging telt, en het is een eenvoudige manier om meer activiteit in je dagelijkse routine op te nemen, wat een grote invloed kan hebben op zowel de fysieke als mentale gezondheid.”

Samengevat toont dit onderzoek aan dat korte bewegingen door de dag heen kunnen bijdragen aan een groter energieverbruik en daarmee een betere gezondheid, zonder dat het noodzakelijk is om langdurige trainingen uit te voeren.

https://scientias.nl/opmerkelijk-je-verbrandt-met-kort-bewegen-meer-energie-dan-met-lange-trainingen/