Bewegen, maar waarom dan?

De Gezondheidsraad publiceerde ruim 1 maand geleden de nieuwe Beweegrichtlijn 2017. Dit is een advies vanuit de overheid, hoe wij zouden moeten bewegen, als we vanuit dat aspect gezien, optimaal willen genieten van de gezondheid bevorderende aspecten. Samengevat kunnen we stellen dat 60 tot 80% van ons onvoldoende beweegt en sport, met als gevolg dat meer dan 50% van de bevolking een chronische aandoening heeft (of meerdere) en meer dan de helft overgewicht (dat was 15% in de jaren 60). We moeten dus om, naar een actievere leefstijl, maar waarom dan eigenlijk, welke bewijzen zijn er daadwerkelijk over het nut van bewegen en sporten en spiertraining, die zo prominent is opgenomen in de nieuwe richtlijn? Hier een opsomming van de gezondheidsvoordelen, gepubliceerd in de beweegrichtlijnen 2017.

• Bewegen heeft een gunstige effect op het risico op vroegtijdig overlijden bij patiënten met hart- en vaatziekten en diabetes vaak vergelijkbaar is met dat van medicijnen. 10

• Bewegen heeft een gunstig effect op het risico op hart- en vaatziekten, diabetes, dementie, depressie en fracturen.

• Het is overtuigend bewezen dat veel bewegen het risico op diabetes verkleint. 1, 38

• Bewegen heeft een positief effect op causale risicofactoren chronische aandoeningen, namelijk bloeddruk en LDL-cholesterol voor hart- en vaatziekten, gewicht en insulinegevoeligheid voor diabetes en cognitieve achteruitgang voor dementie en depressieve symptomen en fracturen. 22-24

• De verbanden tussen bewegen en het risico op kanker, COPD en artrose zijn aannemelijk.

• 75 minuten per week matig intensief bewegen verlaagt het risico op een hartaanval en hartfalen, 150 minuten per week doet het risico verder dalen en 300 minuten of meer is nog gunstiger.13,22,23

• Onderzoek naar beroerte laat een positief effect zien van beweging met matige en zware intensiteit. 24

• Duurtraining verminderd het lichaamsgewicht bij volwassenen met een normaal gewicht, overgewicht en obesitas. 26,28,29,35-37

• Duurtraining verminderd de vetmassa en buikomvang. 26, 28-30

• De combinatie van duur- met krachttraining verbetert de insulinegevoeligheid.13,6

• Duurtraining en krachttraining verlagen de bloeddruk. 25-27

• Duurtraining en krachttraining verbeteren de insulinegevoeligheid. 33,34

• De combinatie van duur- en krachttraining en/of balanstraining verlaagt het risico op fracturen. 50

• Het is overtuigend aangetoond dat krachttraining de loopsnelheid en spierkracht verbetert. 13, 51,52

• Krachttraining vergroot de spierkracht en vetvrije massa. 53,54

• Het is overtuigend aangetoond dat krachttraining waarbij het eigen lichaamsgewicht als gewicht wordt gebruikt de botkwaliteit verhoogt.13

• Onderzoek bij kinderen laat gunstige effecten zien van duurtraining bij matige tot zware intensiteit en van krachttraining.

• We verliezen in totaal voor het einde van ons leven meer dan 50% spiermassa, Verlaagd dat metabolisme door spierverlies, verhoogt het risico op overgewicht, blessures, in-balans en verlies coördinatie en niet zelfstandig kunnen bewegen. Wekelijkse spiertraining remt de afname van het spierweefsel.

Beweeg dus elke dag, bij voorkeur meerdere malen per dag om langdurig zitten te verminderen en doe minimaal 2 a 3 keer per week spiertraining in combinatie met uithoudingsvermogen training.