Spieropbouw programma
Dit programma is onderdeel van het 12 weken online Fit SWITCH programma.
Online 6 weken programma
Prijs: € 19,95
Gratis voor Leefstijlclub Healthy Lifestyle, Healthy Ageing steunpunt leden.
Wil je…
- Je sterker en vitaler voelen
- Meer kracht opbouwen
- Minder risico op gewricht- en spierklachten
- Gemakkelijker meekunnen in sport
- Je metabolisme verhogen
- Spierverval tegengaan
- Een gezondere bloeddruk
- Sterkere botten
- Betere algehele gezondheid
- Een betere insuline huishouding
- Minder kans op blessures en ziekten
- Minder risico op het jo-jo effect
- Minder rugklachten
- Je (sport)prestatie verbeteren
"Wist je dat een gezonde mate van spieropbouw bijdraagt aan een gezonde leefstijl en gezond ouder worden?"
Waarom is dat?
Onze spieren; ze geven ons kracht, zorgen voor een hoog metabolisme, houden onze bloedsuikerspiegel in balans en verbruiken 70% van onze vetten. Ook is het behoud van onze spieren een cruciale en essentiële factor om gezond te blijven, want we verliezen normaal 50% voor we 75 jaar zijn. Door de spieren regelmatig te trainen behouden we die spieren, waardoor we langer zelfstandig kunnen blijven, minder hulpmiddelen nodig hebben en lager risico lopen op mentale en fysieke chronische aandoeningen.
Het behoud van onze spiermassa is een cruciale en essentiële factor om gezond te blijven, maar hoe begin je hiermee, als je groepsactiviteiten te intensief vindt?
In dit 6 weken spieropbouw programma voor beginners helpen we je je grote spiergroepen aan te sterken en op kracht te komen om gemakkelijker in te kunnen stromen in groepsactiviteiten of fitness bij een club. Het programma kan gevolgd worden om kennis op te doen over het belang van spiertraining en sporten op een veilige manier.
Bestel het 'Spieropbouw' programma
Inhoud:
Week 1:
- Maak kennis met de schijf van 3 van bewegen, de impact van sarcopenie en de gezondheidsvoordelen van spiertraining
- Start in week 1 met basis oefeningen ter versterking van benen, borst, schouders en rug
- Kijk eerst de technische instructie video en dan pas de workout video
Week 2:
- Bouw de oefeningen voor de benen, borst, schouder en rug een beetje op
- Extra oefeningen voor de buik en rug
- Leer de eerste principes van effectieve spiertraining
- Kijk eerst de technische instructie video en dan pas de workout video
Week 3:
- Leer alles over het belang van flexibiliteit oefeningen
- Het spier programma wordt stapje voor stapje verzwaard
- Leer meer principes van effectieve spiertraining
- Kijk eerst de technische instructie video en dan pas de workout video
Week 4:
- Er wordt een nieuwe basis oefening toegevoegd voor de beenspieren
- Balans training wordt toegevoegd aan het programma
- Kijk eerst de technische instructie video en dan pas de workout video
Week 5:
- Er wordt een core oefening toegevoegd aan het programma
- Een extra voedingstip voor het behoud van de spieren
- Kijk eerst de technische instructie video en dan pas de workout video
Week 6:
- Leer nog meer principes van effectieve spiertraining
- Hou zorg je ervoor dat je vol blijft houden, meer over motivatie
- Kijk eerst de technische instructie video en dan pas de workout video