Eten voor een training bevordert de prestatie
Eten vóór een training, in tegenstelling tot trainen op de nuchtere maag, blijkt de prestatie te bevorderen. De maaltijd of snack die vóór het sporten wordt genuttigd moet sporters voorbereiden op de komende activiteit en hen niet hongerig achterlaten maar ook niet met onverteerd voedsel in de maag. Hiervoor kunnen de volgende richtlijnen worden gehanteerd: er moet voldoende vocht in de voeding zitten, het eten moet arm aan vet en vezels zijn om maag- en darmklachten te voorkomen, er moeten veel koolhydraten in zitten om de bloedglucose op niveau te houden en glycogeenvoorraden aan te vullen, het proteïnegehalte moet matig zijn en de sporter moet bekend zijn met het voedsel. Bronnen:
- Jentjens RL, Cale C, Gutch C, Jeukendrup AE, Effects of pre-exercise ingestion of differing amounts of carbohydrate on metabolism and performance, European Journal of applied Physiology, 2003, 88:444-52.
- Moseley L, Lancaster GI, Jeukendrup AE, Effects of timing pre-exercise ingestion of carbohydrate on metabolism and performance, European Journal of applied Physiology, 2003, 88:453-8.
Datum: 14-03-2012
Recente nieuws items
- Gratis webinar: 18 oktober om 15 uur De preventieve kracht va...
- Gratis webinar op 2 oktober om 19.00 uur - Het metabolisme eff...
- Het effect van actiever leven op onze cognitieve functies, her...
- Sporten effectiever tegen depressie dan therapie of medicijnen!
- Kies jouw Fit SWITCH en geef je leefstijl een reset!
- De urgentie van de Nationale Fit SWITCH
- Gratis Fitness PLUS webinar: Fitness en voeding!
- Spiertraining essentieel voor insulinegevoeligheid!
- De belangrijkste stress management oefening!
- De kracht van bewegen in de natuur